投稿者: kireuriwari.nishimura.shinkyu.sekkotsu.in

酷暑と言われる日々が続いています。梅雨明けから２週間経ち、この暑さにも少しづつ慣れてこられた方もおられるのではないでしょうか。それでも、屋外にでて活動を続けると「熱中症が心配で・・・」という不安を耳にします。今回は私もやっている「熱中症対策」の１つを書きました。

皆さまは、熱中症にならないためにどんなことをされていますか？帽子をかぶる。首元を冷やす。ハンディ扇風機を持つ。などなどたくさんあります。

１つは生活習慣を整え、体調管理に目を向けることが大切です。その上で日頃の食生活や、活動前～活動後に摂っていただきたいのは「塩」です。適量の塩は、体の細胞を潤してくれ、体内を冷やす作用もあります。お肌にも良いです。

その中でも、加工されたものではなく「自然塩」と言われるものは、カラダにもなじみやすく高血圧の方でも摂ることができます。天然からとれたものは、昔から料理の味付けやお味噌汁などとして、日本の食卓に並んできたものばかりです。気候環境によって摂り方の工夫はいりますが、適度であれば健康管理にも役立ちます。カラダに優しい「自然塩」を使って熱中症予防はしてみるのはいかがでしょうか。

ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！暑い日が続いていますね。こんな時は、とにかく涼しい部屋でのんびり冷たいものを食べたり飲んだりして夏を満喫しましょう・・・とこれに近い生活になっておられませんか？

極端な例を出しましたが、冷たい飲食を繰り返すと、体が芯から冷え、便秘や食欲不振になります。エアコンで身体を冷やし続け、汗をかかないと代謝が落ちます。熱を発散し辛くなり、身体がダル重くなります。こんな状態のカラダで屋外にでればどうでしょう。夏バテの体は思うように動かず、汗が体外にでにくいので、熱中症のリスクが高まります。

それにはまずは、暑さに慣れましょう。今からでも充分です。暑さに慣れる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」には約２週間必要です。朝、昼、晩と５分ずつは屋外にでましょう。そして汗をかきましょう。運動がムリならば入浴（１５分くらい）でも大丈夫です。それから、胃腸の吸収力がよい午前中は、冷たい飲食は出来る限り避けましょう。特に朝は、温かい飲食をすると体が活性化しやすく、脳も働きやすくなります。

夏バテや熱中症にならない為の基本を書いてきました。カラダのための日常生活は、少しの日常生活の変化からでも作っていくことができます。日々出来ることからやってみてください。そして楽しい夏を過ごしましょう！ご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

「腕や肩が痛い。」「ずっと痛い。」「肩が動かない、腕が上がらない。」五十肩はこんなことから始まります。本当に辛いですよね。今回は、そんな五十肩に関して書いていきます。

仕事や日常生活があるので「早くなんとかしたい！」「とりあえず動くようにしたい！」私も経験があります。そのお気持ちとてもよくわかります。

でも、いきなりしっかり動かすと良くありません。五十肩は「肩関節周囲炎」とも言われ、肩まわりに炎症が起こっている場合が多いからです。急に動かすと炎症を助長してしまいます。

ではどうするのか。痛みが強かったり、肩が熱をもっている場合はまず「何もしない」ことが一番です。足首や膝を捻って、「痛い、腫れている」とき安静にするのと同じです。

それから、力を抜いてリラックスします。肩甲骨をゆっくり上下させます。立ってが辛い場合は、座ってや寝て行っても大丈夫です。ポイントはどこにも力を入れずに行うことです。

痛いときは肩・腕・首・背中の筋肉が緊張しています。まずは肩・腕・首・背中の筋肉をリラックスさせましょう。

肩の初期体操の１つを書きました。でも、そうは言っても痛みが強いとき、とても焦ってしまいますね。そして、きつい体操や運動をして、より痛みや動きが悪くなって・・・　

こうなると治るまでにより時間がかかってしまいます。まずはゆっくりご自身の状態はどんな感じなのかを把握するためにも、ゆっくり動かしてみることです。

そうすると、その後の治療もスムーズにいきやすくなります。

「こんな時はどうするの？」「こんな体操は？」などなどご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

「足首の捻挫を繰り返してしまう。」「足首辺りがスグに痛くなる。」そんなお悩みはありませんか？

そんな方は「足首が硬く」なっているかもしれません。「足首が９０°まで曲がらない」または「しゃがんで踵が浮く。」方は、足首が硬くなっています。

ふくらはぎを、手でギュっと握ると足首は曲げ伸ばし出来なくなるように、足首が硬いということは、ふくらはぎの筋肉が硬くなっています。

そんな場合、痛みのない範囲から、アキレス腱伸ばしのストレッチをしましょう。そしてアキレス腱がほぐれたら、次にその奥にあるヒラメ筋を伸ばしましょう。

立ってやる場合は、アキレス腱はひざを伸ばして、ヒラメ筋はひざを曲げて行います。最初は、かかとは浮いても構いません。１セット１５秒～３０秒を３セット行うのがオススメです。

色々な方法がありますが、動作は立ってするので、立って行えるのが理想的です。「少し伸びてるかな」ぐらいで行いましょう。ほぐれたり、慣れてくるとジンわり汗をかいて、新陳代謝を上げる効果もあります。足首の硬い方は、是非やってみてください。

今回は、沢山ある方法の中の１つをお伝えしました。じっくり継続すると、足首は柔らかくなっていきます。リラックスしながら、ほぐしてみてください！

「このやり方であってる？」「こんな場合はどうするの？」などなどご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

夜、寝返りで足がつって起きてしまう。朝起きて立とうとするとこむら返りになる。足の指を動かすとつってしまう。

あなたは、こんなことはありませんか？足や足の指の関節が固くなっている。足や足指の筋力が低下している。むくんでいる。など様々な事が原因です。

「足のセルフケアをしたことがない。」という方は、まず、足裏～ふくらはぎと足の甲～スネを擦りましょう。その後に足首を真っすぐにしてゆっくり屈伸します。

動かすポイントは、足首からゆっくりやりましょう。ゆっくり屈伸していき、少しづつ大きく屈伸していきます。そうするとほぐれやすくなります。回数は１０回を１セットなど、決めてやりましょう。１日に１０～３０回から始めるのがいいでしょう。その後に、アキレス腱のストレッチや足首回しをやってみましょう。これもまずはゆっくり痛くない足がリラックスする範囲でやりましょう。それから足指の屈伸をやります。

①擦る→②足首屈伸→③ストレッチや足首回し→④足指屈伸でやると痛みが少なくやることができます。ここまでやって足がつってしまう場合は、ゆっくり時間をかけましょう。もしくは施術を受けるとより改善しやすくなります。

今回は「足や足指がつる」方のための対策の１例を書きました。むくみで足がツるのは、内科疾患が隠れている場合もありますので注意しましょう。

「足は第２の心臓」とも言われ、大切なところです。足や足指の動きが悪いと、外反母趾などの脚のトラブルも起きやすくなってしまいます。あなたも足から健康になりませんか？ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

皆さまは、サポーターは使われていますか？使うと、痛みが軽減しやすくなったり、保温できたり、色々な目的で使うことができます。

今回はそんなサポーターの使い方の一案を書きます。

膝や腰や肘で使うことが多いサポーター。通常は、その箇所の症状を改善する目的で使うことがほとんどだと思います。

長年のお痛みで使う場合、変形性関節症の前段階だったりで辛いこともあるのではないでしょうか。

私も昔、膝をケガしたので理解できますが、その周囲まで影響がでてくることがあります。膝なら足首や股関節、肘なら手首や肩などです。

そんな時、症状の強い場所ではなくその周囲の関節に使います。膝の場合は足首、肘の場合は手首にです。そうすると体が使いやすくなることがあります。

全身はつながっているので、他の関節がカバーして身体のバランスが整うからです。肩の場合はスパッツはどうでしょう？スパッツもサポーターと同様、筋肉や関節を補助してくれます。

長時間の着用は筋力低下を起こし、症状が進むことがありますので、タイミングや場所を考慮して使う必要はあります。上手くいけば、安心感が得られ、心理的サポートにもなり、動作や行動範囲が増えて、症状が緩和されやすくなったり、パフォーマンスが向上しやすくなります！いかがでしょうか？

ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

普段、お手洗いではどんな座り方をされますか？「姿勢を良くする。」「真っすぐ腰を立てる。」どうでしょうか？

これはどちらも良くないです。なぜなら、腸や肛門に負担をかけるからです。真っすぐ姿勢よく座ると、腸がつぶれるようになり、肛門に負担をかけてしまい排便がスムーズにいきません。

特に便秘がある方は、日常、いきんで力を入れながらトイレをすることで、腸や肛門に負担をかけてはいませんでしょうか？

そんな方は、足置き台を用意しましょう。その台の上に足をのせ股関節を曲げ、両方の太ももに肘を乗せて座ります。「和式トイレ」に座るような形で座ります。

そうすると、腸がつぶれず、まっすぐ肛門とつながるので負担なくスムーズに排便できるようになります。一度お試しください。

ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

皆さんは普段、左右どちらの歯で食べていますか？決まった方の歯でばかり噛んでいませんでしょうか？利き腕に左右があるように、歯にも「利き歯」のようなものがあります。ほとんどは利き腕と同じ側が利き歯になる方が多くなります。

使いやすい利き歯ばかり使っていると、そちら側の歯へのダメージは増し、顎の筋肉が緊張し、お顔のゆがみ、首のゆがみが起こりやすくなります。

顔や首の「ゆがみ」は「背骨のゆがみ」を引き起こし、顎関節症や頭痛になることもあります。症状がある体は緊張状態にあるので、更に他の症状に繋がりやすくなってしまいます。

覚えのある方は、当たり前ですが、まず歯を大切にしましょう。そして、前後左右全ての歯を使ってお食事をしましょう。また、「頬杖」や「横向き寝」など顔や顎の片側に負担が大きい姿勢が多くなっていませんか？イスでは背もたれを使ったり、仰向けで寝たり、寝返りが打てるように寝具を整えたりしましょう。施術で、骨格を調整すると寝返りしやすくなっていきます。

簡単なチェック法として、ご自身の頬っぺたに指を当て、噛みしめた時の両側の頬の盛り上がりはどうですか？左右差が大きい場合、顔や顎や首にゆがみがでやすい状態かもしれません。

一度チェックなさってみてはいかがでしょうか？ご質問ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

皆さんは声を掛け合って、何かをしたことはありますか？

「せーのー」「いくでー」「もうちょっと」などなど周囲と協力して荷物を運んだり、スポーツ選手が声を掛け合ってプレーしているシーンもよくあります。

声を出して確認しあって１つのことを１つのプレーを成功させています。反対に声を出さないとどうなるか・・・「どう動くの？」「いつ始めるの？」「どんな力具合？」などと考えて、思うように動くことが出来ません。

一人でもつい声がでてしまう時はありませんか？「よいしょ。」「どっこらしょ。」と。起き上がる時、立つ時、座る時などなど声に出して言うことがあると思います。

これは心も体も事前準備ができて良いんです！声を出して脳に「次の動作いくでー」と信号を送っています。そして脳からは「はいよー」と体に信号が送られ動作がスムーズにできます。そうすることで痛みを減らし、ケガの防止やミスを減らすことにもつながります。動作が上手くいくと脳も喜びます。ですのでつい声もでてしまう。

また、周囲と一体になって物事を成し遂げると、嬉しいです。気持ちが高揚します。一人でも数人でも団体でも同じなんです！

ですから、動作をするとき、自分の脳や周りの方々とも声を掛け合いましょう。脳が喜びます。ケガや痛みが減って、そしてますます健康的で素敵な毎日になるでしょう。

ご質問やご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司