カテゴリー: 日常

こんにちは！２０２６年になりました。どんなお正月を迎えられましたか。今年もよろしくお願いいたします。

今回は、長時間の同姿勢を強いられるデスクワークや立ち仕事の方が、ラクに仕事をしながら、不調や症状を減らしていく方法について書いてみました。

長時間座っていると、全身の血流が悪くなり、内臓の働きを落としてしまいます。お尻の血管を狭めるので、脚のむくみなども起こりやすくなってしまいます。また、長時間立っていると、腰や足への負担が大きくなります。首や背中への影響も出てきやすくなります。長時間の同姿勢は、それだけで筋肉の動きが少なく、全身の血流を抑えてしまいます。つまり、体の不調や症状が起こりやすい状態です。

では、どうすれば良いのでしょうか。少しでも「動き」ましょう。座位では、「軽く肩を回す」「足指を動かす」「脚をブラブラさせる」立位では「手足をブラブラさせる」「足首を回す」「屈伸をする」などなど色々ありますよね。

オーストラリアの研究機関によると、日本人は世界で１番座位時間が長く、平均「７」時間だそうです。世界平均が５時間なので２時間も長いです。それだけ日本人は、同姿勢で１つの事に打ち込める集中力があるということですが、それが不調や症状を多くしている原因なのかもしれません。

社会的にも、企業が立ってのパソコン作業や、立ち作業のこまめな休憩を導入する傾向にあります。時々で良いので、姿勢を変えましょう。理想は３０分～１時間に１回です。「疲れたら立つ」「疲れたら座る」をしてみましょう。

座ることで、脚への負担が減り、よりリラックスしやすくなります。立つことで、内臓の負担を減らし、全身の筋肉をより使いやすくできます。立つこと、座ることのそれぞれのメリットを考えながら姿勢をとるタイミングや時間を作ってみてはいかがでしょうか。ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒くなりましたね。いかがお過ごしですか？

冬はどうしても運動量が減りがちになります。そんな時、いつでもどこでもできて、ダイエットにもなる筋力トレーニングについて書きました。

まず「筋力」は、テレビで８０代以上のボディービルダーが取り上げられるように、いくつになっても睡眠・栄養・運動のバランスで筋力はアップします。年齢は関係ありません。そして、汗だくにならなくても適切な回数や方法なら、十分に効果は上がっていきます。

①ウォーミングアップ（体を温める）で軽い３～５分くらいの体操や動的ストレッチ　②筋力トレーニング　③クールダウン（静的ストレッチ）の①～③の順にやります。「腹筋」「背筋」「腕立て」などのベーシックな自重トレーニングやペットボトルからはどうでしょうか。慣れてくれば「太もも」や「ふくらはぎ」などをやってもいいでしょう。まずは、３～１０回を１～３セットから始めます。多少の筋肉痛があってもなくても、回数やセット数は少しずつ増やしましょう。

ケガや筋肉痛を減らすために、週に２～３日からはどうでしょうか。楽にできるようになったら、種目や日数も増やしていきます。

種目が増えてきたら、間のインターバル（休憩）を６０～９０秒とりましょう。疲れて調子が上がらないときは、多めにとるようにします。インターバルは、あまり長すぎると効果が下がってしまいます。別日にするか違う種目をやったりして、気分転換をしましょう。だれかと一緒にやると、お互い刺激しあえて良いかもしれませんね。

「睡眠・筋力トレーニング・栄養」のバランスを意識しましょう。食事は、トレーニング前後にタンパク質を摂ると一番よいです。筋肉細胞の回復を早め、より筋力アップしやすくなります。

「初心者」「久しぶり」「仕事が忙しい」方は、筋肉がパンパンでは動きにくいです。５～１０分を１日に３回に分けたり、きつくなく心地よい種目から始めたりはどうでしょう。別日で散歩やウォーキング、ジョギングなどとやれば、ダイエット効果もあり継続しやすくなります。

スマートウォッチやアプリで１回の運動量や心拍数を記録すると、わかりやすくてモチベーションを保ちやすくなります。

過去に１度でも、３～６か月以上の運動やトレーニング経験がある方の体には「マッスルメモリー」があり、筋力トレーニングを再開すると、回復がはやかったり、より筋力アップしやすかったりします。

当院でも「姿勢調整」「ケガや事故後のリハビリテーション」の方々に筋力トレーニングを取り入れています。症状や体力レベルに合わせ、全身バランスを整え、最終的に「使いやすい」「疲れにくい」体になっていただく目的です。それによりケガや症状を予防しやすく、スポーツのパォーマンスも上がりやすくなります。

まずは１～３種目からはじめてみませんか。筋力トレーニングは、全身の血流がよくなり気持ちもスッキリします。ご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒さも増してきています。いかがお過ごしでしょうか。

急な温度変化で体がダルい。疲れが抜けにくい。と感じることはありませんか。今回はそんな方に読んで頂きたい内容です。

皆さんは、疲労を感じた時、どうしますか？お茶を飲む。寝る。風呂に入る。など方法は様々あります。どれも疲労感には良いですよね。でも「一番の回復方法は寝ること」と思われていませんか。

確かに、寝ることで心身は休まります。でもスッキリしないときがあります。それは「休んだ」というだけで、「よし。やろう！」というエネルギーにはなっていません。寝るだけでは、心身の休養になりにくいです。寝て体力が回復したら、リラックスできることもやりましょう。「読書」「映画鑑賞」「友人とお喋り」「習い事」「コミュニティに参加」などなどご自身が心から楽しめることをやりましょう。そうすることで心が充実し活力が湧いてきます。

疲れが強くて、体力や気力が回復しにくい時は、日光を浴びましょう。ボーッとしましょう。そして自然と触れ合いましょう。それだけで、脳や体がリラックスし、血流がアップします。

オススメは、リラックスしながら軽い運動やストレッチでより血流を良くすることで、疲労回復を促進します。ストレッチがその日の疲れを回復しやすくします。散歩のあとにストレッチなども良いですよね。

気候変動の影響で、私たちはストレスを感じやすくなりました。意識していなくても、いつの間にか疲れを感じていることはよくあります。それには、仕事や活動の前にしっかりゆっくり時間をとって休み、心からリラックスできることをやる。そうすることで、心身の明日へのエネルギーとなります。ご質問、ご相談をいつでもお待ちしています。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

１１月下旬に院内で写真撮影をしました。今回で３回目。前回は、親しくさせて頂いている方々と患者さまにご協力をいただきましたが今回は、カメラマンさん、モデルさん共にプロの方にお越しいただきました。そして、アシスタント・コーディネーターとして友人にきてもらいました。

カメラマンさんの声掛けで瞬間のポーズが取りやすく、モデルさんの表情で、自分も場面ごとにしっかり表情を切り替えることができました。

また、友人の声掛けのおかげでリラックスできて、色んな表情が撮れました。緊張しましたが、なんとかやり切りることができました。ありがとうございました。

今回、全員がフリーランスということでとても良い繋がりができました。次回撮影もぜひお願いしたいと思います。

良いご縁をいただきました磊さん。無茶ぶりにも付き合って頂いた宮前さん。切り替えの早さで逆に引っ張ってもらった村上さん。おかげで無事撮影を終え、良い１日となりました。ありがとうございます。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒さが日増しに感じられるようになりました。いかがお過ごしですか。冬はすぐに手足が冷えて辛い。風邪をひきやすくて苦手だ。今回は、そんな方に一読していただきたい内容です。

寒い日は、カイロをお腹に貼って出かける。帰ってくれば、暖房にあたったり、コタツで温まる。体を冷やさない対策ですが、これは体が芯から温まるわけではありません。これらのカイロ・コタツ・暖房・電気毛布は「乾熱」といい、体の表面を暖め体熱が持続しにくい性質があります。反対に「湿熱」は、体の深部まで届きやすく、体熱も持続しやすいです。風呂・蒸しタオルや当院で使っているぬか袋も「湿熱」のものです。

「湿熱」は温かさがじんわり伝わり、リラックス効果も高いので、接骨院の治療法の１つの「温罨法（おんあんぽう）」として多く使われてきました。体が冷えたと思ったら、湯舟に浸かったり、足湯や手湯も有効です。温かいものを食べたり飲んだりして、風呂で温まることが、寒さが苦手な体質をかえていくきっかけになるかもしれません。ご質問ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは。朝晩は涼しくなりましたね。いかがお過ごしでしょうか。食欲の秋を迎え、食が進むようになりました。

いつも通りお腹が空けば良いですが、今年は、猛暑日が多く心身の負担が増えて「なかなか疲れが抜けない。」「体が重い。」など感じておられる方もいるかもしれません。

そんな時は「スタミナのつく物を食べる。」「しっかり３食バランス良く食べる。」「とにかく栄養を摂る。」と考えてムリして食べていませんか？

今回は疲れている時の食事の摂り方、１日の食事の回数について書いてみました。

皆さんは１日にどれくらいの回数食事を摂られますか？日本人の平均は３回以上が多いそうですがどうでしょう。１回の量は多くなく４～５回以上の方もおられます。胃腸の中にはいつも食べ物があって、常に動いている。こんな場合は胃腸が休む時がありません。

タレントのタモリさんは、長年お昼のTV生放送をしていて「１日２食」の習慣がついたそうです。朝に肉などのこってりした物を食べ、夜は軽く済ませていたそうです。とこれはタモリさんの場合ですが、就寝中に胃腸の負担が少なく睡眠できるので内臓も休まり、栄養バランスが取れていれば、「体が重い」「疲れた」感覚は少なく、不調も減るでしょうね。

食べるときに気になる食品カロリーは、それだけのカロリーを胃腸がエネルギーを使い、働いて消化吸収してくれているということでもあります。

お仕事や家事、そして生活スタイルにもよりますが、本当に疲れているときは、１日に１食でもよいくらいですもしくは食べなくてもよい。つまり空腹時間がある方が良いです。

お腹が減って「グー」と鳴るときに食事を摂るようにしましょう。朝１０時でも、お昼２時でも良いです。平日が難しいときは、休日でも良いです。胃薬も要らなくなります。

同じ量を食べても、時間帯を変えたり、回数を変えることで体重もコントロールしやすくなります。私は、この方法で体が重く感じることがなくなりました。

ご質問、ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは。まだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしですか？暑いシーズンにもよくご相談いただくお悩みに「なんだか疲れがとれない。」「バテている。」「体が重だるい。」があります。これらは、エアコンや冷たい飲食で体が冷えていることが原因になりやすいです。

そんな時、一番簡単に体を温める方法に「入浴」があります。お風呂は、いつでも入れて身近です。でも、自分の体に良い使い方をしているでしょうか。もう一度見直してみました。

入浴で湯舟に浸かる場合に、お湯の温度は３８°～４３°が適温で、入浴時間は５～３０分ほどが一番どなたにもリラックス効果が得られやすいとされています。むくみ、冷え性の改善や新陳代謝を活発にします。入る目的は「目覚まし」「リラックス」「健康管理」に分けることができます。

目覚ましには、短時間（５～１０分）で高めの湯温（４０°～４５°）で入ると交感神経が活発になりやすく効果が得やすいでしょう。

健康管理は、お湯の深さと浸ける体の部位と時間で変わります。「足首」や「膝下」までは心臓病や血圧の高い方でも１０分程度なら可能かもしれません。「太もも」や「お尻」までは、足の疲れに有効でしょう。腰や胸までは胃腸など内臓の働きを活発にします。首までつけると首、肩こりや全身の疲労回復にも有効です。湯温は３８°～４１°までが入りやすいでしょう。

ご自身の健康状態や疲労度合いによって、湯温や時間や浸ける体の部位は変えましょう。１５分ほどが疲労回復には良いとされています。

冬場は脱衣所と浴室の温度差が体に負担になる場合もあります。風呂のフタを先にはずし、浴室を蒸気温で温め脱衣場も温めておきましょう。蒸気は、エアコンで乾燥した鼻やのどの呼吸器に有効です。浴室の窓を閉めて蒸気浴をするのも良いでしょう。外気温などの環境によって様々変えることをおすすめします。

額に「汗がにじむ」程度が体が温まった目安です。腕や胸やお腹や足の全身に汗がにじんだら体は温まっています。中々にじまない方は新陳代謝が落ちているかもしれません。毎日少しの時間から入浴することで汗腺がひらいて、じんわり汗がでてくるようになります。

日本人の寿命は、温泉や湯舟にゆっくり浸かることで延びたとも言われています。あなたもご自身にあった入浴方法をみつけて、より快適に健康的に毎日を過ごしませんか。ご質問、ご相談お待ちしています。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは。毎日、日差しが強くて暑い日が続いていますね。こんな暑い中での「紫外線はお肌によくない。」「直射日光の下で活動すると熱中症になる。」などよく言われています。夏は、日焼けが気になったり、熱中症を予防するために、長袖を着て、日光を避けている。家外の活動は全くしない。そんな生活を送っておられませんか？

今回は、つい避けがちな日差しの強い時間帯の日光や、暑い中での活動について書いてみました。

長時間、日光を浴びることは、お肌へのダメージがあったり、熱中症の確立が高まるのは確かです。でも日常から、完全に日差しを遮ってしまうのはもったいないです！

お天気の良い日に、日光を浴びると、気分が晴れる。ビタミンDが体内で生成されやすくなる。これらは医学的にも言われています。そして更に、日光の中には「バイオレットライト」という光があり、これに１日２時間当たるだけで、脳や目の血流がよくなることを慶応義塾最先端科学センターが２０１６年に発表しました。

家外にでると、遠くを見ることが増え、日光に当たると、新陳代謝が促されて、目や全身への血流もアップしやすくなります。庭や縁側、ベランダでも大丈夫です。気温が低めで、日差しが優しめの時間に少しでも日光に直接当たってみましょう。少なくなりますが、曇りや雨の日にも効果は期待できます。

気を付けたいのは、眼鏡や窓ガラス越しに当たると、バイオレットライトが７０％以上抑えられてしまうそうです。ですので、出来る限り屋内では、眼鏡ははずし、窓は開けましょう。

早朝や夕方に、散歩したり、ゆっくり窓辺で過ごす時間を増やしてみる。などなど良いかもしれませんね。ご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

酷暑と言われる日々が続いています。梅雨明けから２週間経ち、この暑さにも少しづつ慣れてこられた方もおられるのではないでしょうか。それでも、屋外にでて活動を続けると「熱中症が心配で・・・」という不安を耳にします。今回は私もやっている「熱中症対策」の１つを書きました。

皆さまは、熱中症にならないためにどんなことをされていますか？帽子をかぶる。首元を冷やす。ハンディ扇風機を持つ。などなどたくさんあります。

１つは生活習慣を整え、体調管理に目を向けることが大切です。その上で日頃の食生活や、活動前～活動後に摂っていただきたいのは「塩」です。適量の塩は、体の細胞を潤してくれ、体内を冷やす作用もあります。お肌にも良いです。

その中でも、加工されたものではなく「自然塩」と言われるものは、カラダにもなじみやすく高血圧の方でも摂ることができます。天然からとれたものは、昔から料理の味付けやお味噌汁などとして、日本の食卓に並んできたものばかりです。気候環境によって摂り方の工夫はいりますが、適度であれば健康管理にも役立ちます。カラダに優しい「自然塩」を使って熱中症予防はしてみるのはいかがでしょうか。

ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司