こんにちは！寒さが日増しに感じられるようになりました。いかがお過ごしですか。冬はすぐに手足が冷えて辛い。風邪をひきやすくて苦手だ。今回は、そんな方に一読していただきたい内容です。
寒い日は、カイロをお腹に貼って出かける。帰ってくれば、暖房にあたったり、コタツで温まる。体を冷やさない対策ですが、これは体が芯から温まるわけではありません。これらのカイロ・コタツ・暖房・電気毛布は「乾熱」といい、体の表面を暖め体熱が持続しにくい性質があります。反対に「湿熱」は、体の深部まで届きやすく、体熱も持続しやすいです。風呂・蒸しタオルや当院で使っているぬか袋も「湿熱」のものです。
「湿熱」は温かさがじんわり伝わり、リラックス効果も高いので、接骨院の治療法の１つの「温罨法（おんあんぽう）」として多く使われてきました。体が冷えたと思ったら、湯舟に浸かったり、足湯や手湯も有効です。温かいものを食べたり飲んだりして、風呂で温まることが、寒さが苦手な体質をかえていくきっかけになるかもしれません。ご質問ご相談お待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
こんにちは。朝晩は涼しくなりましたね。いかがお過ごしでしょうか。食欲の秋を迎え、食が進むようになりました。
いつも通りお腹が空けば良いですが、今年は、猛暑日が多く心身の負担が増えて「なかなか疲れが抜けない。」「体が重い。」など感じておられる方もいるかもしれません。
そんな時は「スタミナのつく物を食べる。」「しっかり３食バランス良く食べる。」「とにかく栄養を摂る。」と考えてムリして食べていませんか？
今回は疲れている時の食事の摂り方、１日の食事の回数について書いてみました。
皆さんは１日にどれくらいの回数食事を摂られますか？日本人の平均は３回以上が多いそうですがどうでしょう。１回の量は多くなく４～５回以上の方もおられます。胃腸の中にはいつも食べ物があって、常に動いている。こんな場合は胃腸が休む時がありません。
タレントのタモリさんは、長年お昼のTV生放送をしていて「１日２食」の習慣がついたそうです。朝に肉などのこってりした物を食べ、夜は軽く済ませていたそうです。とこれはタモリさんの場合ですが、就寝中に胃腸の負担が少なく睡眠できるので内臓も休まり、栄養バランスが取れていれば、「体が重い」「疲れた」感覚は少なく、不調も減るでしょうね。
食べるときに気になる食品カロリーは、それだけのカロリーを胃腸がエネルギーを使い、働いて消化吸収してくれているということでもあります。
お仕事や家事、そして生活スタイルにもよりますが、本当に疲れているときは、１日に１食でもよいくらいですもしくは食べなくてもよい。つまり空腹時間がある方が良いです。
お腹が減って「グー」と鳴るときに食事を摂るようにしましょう。朝１０時でも、お昼２時でも良いです。平日が難しいときは、休日でも良いです。胃薬も要らなくなります。
同じ量を食べても、時間帯を変えたり、回数を変えることで体重もコントロールしやすくなります。私は、この方法で体が重く感じることがなくなりました。
ご質問、ご相談いつでもお待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
こんにちは。まだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしですか？暑いシーズンにもよくご相談いただくお悩みに「なんだか疲れがとれない。」「バテている。」「体が重だるい。」があります。これらは、エアコンや冷たい飲食で体が冷えていることが原因になりやすいです。
そんな時、一番簡単に体を温める方法に「入浴」があります。お風呂は、いつでも入れて身近です。でも、自分の体に良い使い方をしているでしょうか。もう一度見直してみました。
入浴で湯舟に浸かる場合に、お湯の温度は３８°～４３°が適温で、入浴時間は５～３０分ほどが一番どなたにもリラックス効果が得られやすいとされています。むくみ、冷え性の改善や新陳代謝を活発にします。入る目的は「目覚まし」「リラックス」「健康管理」に分けることができます。
目覚ましには、短時間（５～１０分）で高めの湯温（４０°～４５°）で入ると交感神経が活発になりやすく効果が得やすいでしょう。
健康管理は、お湯の深さと浸ける体の部位と時間で変わります。「足首」や「膝下」までは心臓病や血圧の高い方でも１０分程度なら可能かもしれません。「太もも」や「お尻」までは、足の疲れに有効でしょう。腰や胸までは胃腸など内臓の働きを活発にします。首までつけると首、肩こりや全身の疲労回復にも有効です。湯温は３８°～４１°までが入りやすいでしょう。
ご自身の健康状態や疲労度合いによって、湯温や時間や浸ける体の部位は変えましょう。１５分ほどが疲労回復には良いとされています。
冬場は脱衣所と浴室の温度差が体に負担になる場合もあります。風呂のフタを先にはずし、浴室を蒸気温で温め脱衣場も温めておきましょう。蒸気は、エアコンで乾燥した鼻やのどの呼吸器に有効です。浴室の窓を閉めて蒸気浴をするのも良いでしょう。外気温などの環境によって様々変えることをおすすめします。
額に「汗がにじむ」程度が体が温まった目安です。腕や胸やお腹や足の全身に汗がにじんだら体は温まっています。中々にじまない方は新陳代謝が落ちているかもしれません。毎日少しの時間から入浴することで汗腺がひらいて、じんわり汗がでてくるようになります。
日本人の寿命は、温泉や湯舟にゆっくり浸かることで延びたとも言われています。あなたもご自身にあった入浴方法をみつけて、より快適に健康的に毎日を過ごしませんか。ご質問、ご相談お待ちしています。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
こんにちは。暑い日が続いていますね。こんな暑い時期には「疲れがとれにくい。」「なんとなく体が重い。」「食欲がない。」と感じることありますよね。調子が上がらず、どうしたら良いのか。なんてお考えではないですか？今回はそんな夏場の疲労回復に良い酸味の食材について書きました。
まだ続く夏。この暑ささえなければ・・・もう少し涼しいだけで良いのに・・・と思いながらエアコンの効いた部屋で冷たい飲食ばかりしてしまう。これでは体を冷やすばかりで夏バテしてしまいます。
こんな時は酸っぱいものはどうでしょうか。酸味の食材は体をシャキっとさせ、食欲と疲労回復にもよく、夏場の料理にも使われます。
お肉やお魚料理に柑橘系のものをかけたり、酢の物や梅干しを一品加えるのはどうでしょうか。旬の食材といただくとよりエネルギーが摂れ回復しやすそうです。そう考えると日本食が一番合うかもしれませんね。
日本では、昔よく食べられた「日の丸弁当」。シンプルなんですけれど、梅干しの豊富な栄養価や殺菌効果でご飯も腐りにくく、栄養バランスのとれた考えられたものだったんですよね。梅おにぎりも美味しいです。１回の食事も栄養を考えながら、楽しくいただきたいものです。ご質問、ご相談お待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
こんにちは。毎日、日差しが強くて暑い日が続いていますね。こんな暑い中での「紫外線はお肌によくない。」「直射日光の下で活動すると熱中症になる。」などよく言われています。夏は、日焼けが気になったり、熱中症を予防するために、長袖を着て、日光を避けている。家外の活動は全くしない。そんな生活を送っておられませんか？
今回は、つい避けがちな日差しの強い時間帯の日光や、暑い中での活動について書いてみました。
長時間、日光を浴びることは、お肌へのダメージがあったり、熱中症の確立が高まるのは確かです。でも日常から、完全に日差しを遮ってしまうのはもったいないです！
お天気の良い日に、日光を浴びると、気分が晴れる。ビタミンDが体内で生成されやすくなる。これらは医学的にも言われています。そして更に、日光の中には「バイオレットライト」という光があり、これに１日２時間当たるだけで、脳や目の血流がよくなることを慶応義塾最先端科学センターが２０１６年に発表しました。
家外にでると、遠くを見ることが増え、日光に当たると、新陳代謝が促されて、目や全身への血流もアップしやすくなります。庭や縁側、ベランダでも大丈夫です。気温が低めで、日差しが優しめの時間に少しでも日光に直接当たってみましょう。少なくなりますが、曇りや雨の日にも効果は期待できます。
気を付けたいのは、眼鏡や窓ガラス越しに当たると、バイオレットライトが７０％以上抑えられてしまうそうです。ですので、出来る限り屋内では、眼鏡ははずし、窓は開けましょう。
早朝や夕方に、散歩したり、ゆっくり窓辺で過ごす時間を増やしてみる。などなど良いかもしれませんね。ご質問、ご相談お待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
酷暑と言われる日々が続いています。梅雨明けから２週間経ち、この暑さにも少しづつ慣れてこられた方もおられるのではないでしょうか。それでも、屋外にでて活動を続けると「熱中症が心配で・・・」という不安を耳にします。今回は私もやっている「熱中症対策」の１つを書きました。
皆さまは、熱中症にならないためにどんなことをされていますか？帽子をかぶる。首元を冷やす。ハンディ扇風機を持つ。などなどたくさんあります。
１つは生活習慣を整え、体調管理に目を向けることが大切です。その上で日頃の食生活や、活動前～活動後に摂っていただきたいのは「塩」です。適量の塩は、体の細胞を潤してくれ、体内を冷やす作用もあります。お肌にも良いです。
その中でも、加工されたものではなく「自然塩」と言われるものは、カラダにもなじみやすく高血圧の方でも摂ることができます。天然からとれたものは、昔から料理の味付けやお味噌汁などとして、日本の食卓に並んできたものばかりです。気候環境によって摂り方の工夫はいりますが、適度であれば健康管理にも役立ちます。カラダに優しい「自然塩」を使って熱中症予防はしてみるのはいかがでしょうか。
ご質問、ご相談お待ちしております！
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
皆さまは、サポーターは使われていますか？使うと、痛みが軽減しやすくなったり、保温できたり、色々な目的で使うことができます。
今回はそんなサポーターの使い方の一案を書きます。
膝や腰や肘で使うことが多いサポーター。通常は、その箇所の症状を改善する目的で使うことがほとんどだと思います。
長年のお痛みで使う場合、変形性関節症の前段階だったりで辛いこともあるのではないでしょうか。
私も昔、膝をケガしたので理解できますが、その周囲まで影響がでてくることがあります。膝なら足首や股関節、肘なら手首や肩などです。
そんな時、症状の強い場所ではなくその周囲の関節に使います。膝の場合は足首、肘の場合は手首にです。そうすると体が使いやすくなることがあります。
全身はつながっているので、他の関節がカバーして身体のバランスが整うからです。肩の場合はスパッツはどうでしょう？スパッツもサポーターと同様、筋肉や関節を補助してくれます。
長時間の着用は筋力低下を起こし、症状が進むことがありますので、タイミングや場所を考慮して使う必要はあります。上手くいけば、安心感が得られ、心理的サポートにもなり、動作や行動範囲が増えて、症状が緩和されやすくなったり、パフォーマンスが向上しやすくなります！いかがでしょうか？
ご質問、ご相談お待ちしております！
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
皆さんは普段、左右どちらの歯で食べていますか？決まった方の歯でばかり噛んでいませんでしょうか？利き腕に左右があるように、歯にも「利き歯」のようなものがあります。ほとんどは利き腕と同じ側が利き歯になる方が多くなります。
使いやすい利き歯ばかり使っていると、そちら側の歯へのダメージは増し、顎の筋肉が緊張し、お顔のゆがみ、首のゆがみが起こりやすくなります。
顔や首の「ゆがみ」は「背骨のゆがみ」を引き起こし、顎関節症や頭痛になることもあります。症状がある体は緊張状態にあるので、更に他の症状に繋がりやすくなってしまいます。
覚えのある方は、当たり前ですが、まず歯を大切にしましょう。そして、前後左右全ての歯を使ってお食事をしましょう。また、「頬杖」や「横向き寝」など顔や顎の片側に負担が大きい姿勢が多くなっていませんか？イスでは背もたれを使ったり、仰向けで寝たり、寝返りが打てるように寝具を整えたりしましょう。施術で、骨格を調整すると寝返りしやすくなっていきます。
簡単なチェック法として、ご自身の頬っぺたに指を当て、噛みしめた時の両側の頬の盛り上がりはどうですか？左右差が大きい場合、顔や顎や首にゆがみがでやすい状態かもしれません。
一度チェックなさってみてはいかがでしょうか？ご質問ご相談お待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
皆さんは声を掛け合って、何かをしたことはありますか？
「せーのー」「いくでー」「もうちょっと」などなど周囲と協力して荷物を運んだり、スポーツ選手が声を掛け合ってプレーしているシーンもよくあります。
声を出して確認しあって１つのことを１つのプレーを成功させています。反対に声を出さないとどうなるか・・・「どう動くの？」「いつ始めるの？」「どんな力具合？」などと考えて、思うように動くことが出来ません。
一人でもつい声がでてしまう時はありませんか？「よいしょ。」「どっこらしょ。」と。起き上がる時、立つ時、座る時などなど声に出して言うことがあると思います。
これは心も体も事前準備ができて良いんです！声を出して脳に「次の動作いくでー」と信号を送っています。そして脳からは「はいよー」と体に信号が送られ動作がスムーズにできます。そうすることで痛みを減らし、ケガの防止やミスを減らすことにもつながります。動作が上手くいくと脳も喜びます。ですのでつい声もでてしまう。
また、周囲と一体になって物事を成し遂げると、嬉しいです。気持ちが高揚します。一人でも数人でも団体でも同じなんです！
ですから、動作をするとき、自分の脳や周りの方々とも声を掛け合いましょう。脳が喜びます。ケガや痛みが減って、そしてますます健康的で素敵な毎日になるでしょう。
ご質問やご相談お待ちしております！
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
週に３～４回は、景色を見ながらゆっくり院横の道路を５分ほど歩いて買い物にいきます。平日のこの道は比較的静かで、お天気ならよりリフレッシュします！
運動は、しんどいイメージがある方もおられますけれど、別に、汗をダラダラかかなくてもいいんです。１日１分からでも大丈夫です。
５分ウォーキングは、誰でも手軽にできます。
疲労が少ないので継続しやすいですし、気持ちも体も軽くなり、スッキリします。
さらに屋外だと日光を浴びて、セロトニンといわれる幸福感に繋がる物質が脳内で増えたり、骨を強くするビタミンｄが作られたり、脳の血流が上がり、ストレス軽減効果もあります。
運動が苦手な方でも、１日５分、週に３回で、２日に１回のペースからでも十分です。
気軽に、散歩にいく感じで、何かのついでから始めてみるのはいかがでしょうか？
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
