こんにちは！だいぶ暖かくなって来ましたね。いかがお過ごしでしょうか。
先日、「首と肩が痛くて」とご相談いただきました。「ストレートネック」と診断され自分なりに対処してきたつもりが、どんどん酷くなっていることのこと。「自宅でできるケア方法はありますか」とのことでした。
今回は、ストレートネックのセルフケア方法について書いていきます。
首は頭を支え、体とを繋いでくれる大切な個所です。成人の平均で約4〜6kgの頭を乗せています。立つ・座る・歩く・動作する。寝ているとき以外には、いつもそれだけの負担が首にはかかっています。
ですのでリラックスして座るときは背もたれなどに頭をつけましょう。枕に首を乗せるのではなく、頭を乗せましょう。それだけでもかなり負担は減ります。
仰向けで、脱力し肩甲骨を上下させます。どこにも力が入っていないことを確認しながらやりましょう。その後、首を後ろにほんの軽く引く動きをしましょう。
引く動作が大きいと首への負担になってしまいます。リラックスさせるため、ほんの少し引く感じで大丈夫です。各１０回ずつやります。
首にコリ痛みや違和感があれば、「横向き寝」や「枕」を入れてやってもいいでしょう。
ストレートネックは、慢性的に首・肩への負担が大きくなっています。長時間のスマホや読書は寝ながらにしましょう。
日常で首への負担の少ない体勢が、治すための第一歩です。
それから、いきなり強い体操や、首のストレッチはかえって状態を悪くすることがあります。まずは、負担をへらし、緩まるような姿勢や軽い体操からやってみましょう。
ご質問、ご相談いつでも受け付けております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
そして寝る３～４時間まえから睡眠準備に入りましょう。夜の照明には覚醒作用があります。スマホも同様です。寝るのに最適なのは３０ルクス以下の薄暗いくらいの明るさだそうです。
こんにちは！まだまだ寒い日が続いています。いかがお過ごしでしょうか。
約６００万年かけて進化してきた私たちの脳は、ハイスペックで繊細です。急いだり、気を使ったり、我慢したり、その上にパソコンやスマホを使って脳を刺激し、睡眠時間を削り、食生活も乱れると心身がどうなるかは目に見えています。
