コンパートメント症候群（ひざ下）でお悩みのあなたへ

• １
• 筋肉の緊張

　オーバーワーク（使いすぎ）・体重がふえた・関節が硬いことなどによるもの

• ２
• ケガ

　骨折・打撲・肉ばなれにより内出血したことによるもの　　

腫れ・痛み・しびれが強いもの・ケガで内出血がある場合は、病院の受診が第一です。

●スポーツや競技への早期復帰をしたい。

●普通に日常生活もおくりたい。

●セルフケアや予防方法を知りたい。　

あなたが、このようにお考えならお役に立てます。

手術であっても、整体・鍼灸療法であっても、どちらにしてもまずは膝下の区画内の圧を下げなければなりません。

私の経験　まずすべきこと

私が２１歳のころ。アメリカンフットボールの練習で連日走り込み、筋力トレーニングをしていました。体重も２年間で８ｋｇ増えたとき右足のコンパートメント症候群になりました。

スポーツ整形の先生に診断していただいた時は、体が大きく強くなったと感じていたので、ショックでした。そのときの経験も踏まえてお話すると　

①「休息」　　足への負担を減らし、内圧をさげます。少し休んだだけでは根本的に治すことはできません。中、長期的にも考えましょう。

②筋肉のケア　私は前部コンパートメントでしたが、どの区画であっても膝から下すべてのケアが必要です。

③関節のケア　当時の私には体の知識がなく、できませんでした。ケアすればもっと早期復帰できていたかもしれません。

上記の３つの中でまず一番大切なのは「休息」です。ひどくなると足首は動きませんし、痛くてストレッチもできません。どちみち競技やスポーツはできません。

自分を見つめなおし、競技・スポーツについて客観的に考える必然の時間と前向きに考えましょう。

あなたはここまでしっかり頑張ってこられたのですから。

私が取り組んだこと

私が発症したときは幸運にもオフシーズンでした。逆の左足のトレーニング・ウォーキング。終わると整骨院での筋肉の治療をしました。ダイエットもしました。

適正体重や練習量はスポーツ、競技、年齢、性別、体格、目標にもよりますが、ぜひご自身のことを振り返ってみてください。

●練習量●フォーム●栄養●休養については日ごろから考えておくべきことです。

どれかが多かったり、間違っていると集中力がおちて、慢性的なケガを繰り返したり、骨折・脱臼・捻挫など重いケガをしてしまうかもしれません。

当院の施術

休息して筋肉が和らぎ、区画内圧がさがれば、施術もスムーズです。

１．筋肉調整

スネ・ふくらはぎ・足指に行います。内圧が下がれば、更に筋肉の動きもよくなります。

ウォーキング→ストレッチが症状なく繰り返せるようになってきます。

２．関節調整

足ゆびや足首の動き・ひざ下のシビレがよくなれば行います。足指・甲・かかと・すね、４か所の関節を整えます。

４か所がバランスよく動き、使えるようになれば３にすすみます。

３．ひざ下トレーニング

ふくらはぎ・スネ・足ゆびのすべての筋肉に刺激をいれます。足ゆび・足首にタオル、チューブ、自重で行います。

施術をするたびに、自分に合った体の使い方・体重のかけ方が意識できてきます。姿勢や基本フォームのチェックにもなります。

１と２を２週間で４～６回行い、痛みが治まったところで３を開始します。

トレーニングは３週間～３か月間です。

競技やスポーツへの完全復帰は３週間～３か月後を目指しましょう。

日常生活でも足への負担を減らすようにします。テーピング療法も有効です。

サポーターは痛みを軽減させますが、かえって足への負担が増えますのでオススメできません。