カテゴリー: 日常

こんにちは！まだまだ寒い日が続いています。いかがお過ごしでしょうか。

皆さんは「昼間に眠たくなる。」「疲れがとれにくい。」「体がだるい。」ことはありませんか。これは自律神経のバランスが乱れているからかもしれません。今回は普段よくいただくお悩みから、自律神経を整える方法について考えてみました。

「頭がスッキリしない」「体が重い」「胃腸の調子がわるい」と感じる。でも、仕事を休めない。海外出張がある。家事育児で手一杯。そんなときに感じていなくても、ふとした時や気温が下がった時に不調が起こりやすいのは、自律神経のバランスが悪いのかもしれません。

長期間、ストレスが多い日常を送っている場合、「疲れを感じにくくなっている」ことがあります。これは脳が活動を落とし、エネルギー消費を抑えようとする機能です。忙しいことが続くと、それだけ心身にもストレスがかかり、身体感覚が鈍くなることがあります。

まずは休みましょう。睡眠時間を作って「疲れ」を癒しましょう。そしてしっかり休んでから活動しましょう。そうすれば、自律神経の基点である脳も休まり、うまく働いてくれます。疲れが癒える時間には個人差がありますし、短いと脳は回復してくれません。

動物は疲れたり、ケガをするととにかく横たわります。回復するまでジーっとしています。そして元気になったら、遊んだり狩りをしたります。私たちも基は動物です。休まないと活動することはできないのです。

約６００万年かけて進化してきた私たちの脳は、ハイスペックで繊細です。急いだり、気を使ったり、我慢したり、その上にパソコンやスマホを使って脳を刺激し、睡眠時間を削り、食生活も乱れると心身がどうなるかは目に見えています。

自然の中で、景色をみながら、木々の香りを嗅いで、鳥のさえずりを聞いたりしてゆったり過ごすのが、心身をリラックスさせるのに一番効果的です。

緑の多い公園で何もせずただボーっと過ごすでもいいでしょう。スマホの通知機能はオフにして風呂に入ったり、散歩もいいです。ホッとする時間、力を抜ける時間を増やしましょう。ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒波がやってきています。大変な時期かもしれません。いかがお過ごしでしょうか。

寒い朝。起きても眠い。ダルい。体がなんとなく重い。そんなことはありませんか。今回は、「寝たけどすっきりしない。」「良い睡眠のためにできることは？」の質問を頂きましたので「睡眠」について書いていきます。

睡眠時間の個人差はあれど、6～１０時間ほどとっている方がほとんどです。睡眠は私たちにとって欠かせないものです。それでも日頃、生活していく中で、寝る時間を設定してスケジュールをしている方は少ないのではないでしょうか。

日本人の平均睡眠時間は「７時間半」ほどです。OECD（先進国３３か国）の中で最下位だそうです。我慢強い日本人らしいと言えばそうですが、睡眠時間を確保する意識が低いともいえる結果です。

まずは、自分の睡眠時間を把握しましょう。「昼間に眠くなる」「疲れがとれない」「すっきりしない」場合は、睡眠が足りていないことが多いです。少しでも多く睡眠時間を確保しましょう。ムリな場合は昼寝やスキマ時間に寝るようにします。１日の合計睡眠時間で計算をします。

「寝入りが悪い」「なかなか寝付けない」場合は、寝る準備をしてから布団に入りましょう。睡眠予定時刻の３～４時間前からはゆったりリラックスして過ごします。お部屋を暗くしていきます。スマホなどのライトの照度もあらかじめ暗くしておきましょう。

途中で目が覚める場合は、「ビール」「コーヒー」などのアルコールやカフェインをとっている場合が多いです。または、「部屋が寒すぎる、熱すぎる。」「激しい音楽をかけている。」「つけたままのテレビやパソコンの画面が目の前にある。」等、目が覚めやすい条件がそろっているのかもしれません。今一度見直してみてはいかがでしょう。

一般的に多いお悩みについて書いてきました。休日の寝だめは基本的にはできないそうです。短い睡眠時間の方は、長年の生活リズムで慣れてしまっているだけけもしれません。疲れやストレスが溜まっていないか、今一度振り返ってみてください。

休日に２時間以上遅く起きても足りなければ、２時間以上は早く寝るようにして「早寝遅起き」をしてみましょう。睡眠のサイクルも整いやすくなるでしょう。ご質問ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！急な気圧の変化だったり、寒かったり今年も体調に気を付ける日々が続いています。いかがお過ごしでしょうか。

今回は足指を動かすことについてご質問を頂きました。足の冷えにはよいのか。どんな風に、どれくらい動かせばよいのか。それに加えて、どんなタイミングで行うのが良いかについて書いていきます。

足指は体の一番先にあり、靴下や靴で動きが抑えられ、固まりやすいので、冷えやすいです。動かすことで血流をアップさせ、足指だけでなく足全体を温めることができます。ですが、急に動かすとツってしまうこともあります。

まずは、手の指先を足指の間に入れて両方の指の間を広げてみましょう。気持ちいい感覚からはじめてください。お風呂上りなど、体が温まっているときが理想です。１５秒～１分間じっくりやることで、足全体がリラックスしてきます。

足指を広げたら、グー・チョキ・パーをしてみましょう。１０回ずつ程から始めます。最初は、下の写真のようにグーチョキパーの形にならなくても大丈夫です。まずは、色んな動きをやることが大切です。毎日少しでもやってみてください。

足指が硬い、足がツってしまう場合は、１５～３０秒間アキレス腱伸ばしも合わせてやってみましょう。急に伸ばすと傷めてしまうことがあります。ゆっくり、気持ちいい感覚からやりましょう。

これだけで、足指・甲・足裏・ふくらはぎがリラックスしてきて血流がアップします。むくみにも有効です。これも、お風呂上りなどリラックスしている時に行います。

今回は、３つの方法を紹介してきました。慣れてきたらそれぞれ２～３セットをやってみましょう。

太古の昔、私たちの祖先は足を手と同じように使っていたと考えられています。足も手と同じように使ったり、動かすことで冷えやむくみはもちろん、体への負担が減り、良い影響を与えてくれます。

手は普段使っている意識はありますが、足や足指はどうでしょうか。２０２６年は「足や足指」と向き合う時間も作ってみてはいかがでしょう。

ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！２０２６年になりました。どんなお正月を迎えられましたか。今年もよろしくお願いいたします。

今回は、長時間の同姿勢を強いられるデスクワークや立ち仕事の方が、ラクに仕事をしながら、不調や症状を減らしていく方法について書いてみました。

長時間座っていると、全身の血流が悪くなり、内臓の働きを落としてしまいます。お尻の血管を狭めるので、脚のむくみなども起こりやすくなってしまいます。また、長時間立っていると、腰や足への負担が大きくなります。首や背中への影響も出てきやすくなります。長時間の同姿勢は、それだけで筋肉の動きが少なく、全身の血流を抑えてしまいます。つまり、体の不調や症状が起こりやすい状態です。

では、どうすれば良いのでしょうか。少しでも「動き」ましょう。座位では、「軽く肩を回す」「足指を動かす」「脚をブラブラさせる」立位では「手足をブラブラさせる」「足首を回す」「屈伸をする」などなど色々ありますよね。

オーストラリアの研究機関によると、日本人は世界で１番座位時間が長く、平均「７」時間だそうです。世界平均が５時間なので２時間も長いです。それだけ日本人は、同姿勢で１つの事に打ち込める集中力があるということですが、それが不調や症状を多くしている原因なのかもしれません。

社会的にも、企業が立ってのパソコン作業や、立ち作業のこまめな休憩を導入する傾向にあります。時々で良いので、姿勢を変えましょう。理想は３０分～１時間に１回です。「疲れたら立つ」「疲れたら座る」をしてみましょう。

座ることで、脚への負担が減り、よりリラックスしやすくなります。立つことで、内臓の負担を減らし、全身の筋肉をより使いやすくできます。立つこと、座ることのそれぞれのメリットを考えながら姿勢をとるタイミングや時間を作ってみてはいかがでしょうか。ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒さも増してきています。いかがお過ごしでしょうか。

急な温度変化で体がダルい。疲れが抜けにくい。と感じることはありませんか。今回はそんな方に読んで頂きたい内容です。

皆さんは、疲労を感じた時、どうしますか？お茶を飲む。寝る。風呂に入る。など方法は様々あります。どれも疲労感には良いですよね。でも「一番の回復方法は寝ること」と思われていませんか。

確かに、寝ることで心身は休まります。でもスッキリしないときがあります。それは「休んだ」というだけで、「よし。やろう！」というエネルギーにはなっていません。寝るだけでは、心身の休養になりにくいです。寝て体力が回復したら、リラックスできることもやりましょう。「読書」「映画鑑賞」「友人とお喋り」「習い事」「コミュニティに参加」などなどご自身が心から楽しめることをやりましょう。そうすることで心が充実し活力が湧いてきます。

疲れが強くて、体力や気力が回復しにくい時は、日光を浴びましょう。ボーッとしましょう。そして自然と触れ合いましょう。それだけで、脳や体がリラックスし、血流がアップします。

オススメは、リラックスしながら軽い運動やストレッチでより血流を良くすることで、疲労回復を促進します。ストレッチがその日の疲れを回復しやすくします。散歩のあとにストレッチなども良いですよね。

気候変動の影響で、私たちはストレスを感じやすくなりました。意識していなくても、いつの間にか疲れを感じていることはよくあります。それには、仕事や活動の前にしっかりゆっくり時間をとって休み、心からリラックスできることをやる。そうすることで、心身の明日へのエネルギーとなります。ご質問、ご相談をいつでもお待ちしています。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

１１月下旬に院内で写真撮影をしました。今回で３回目。前回は、親しくさせて頂いている方々と患者さまにご協力をいただきましたが今回は、カメラマンさん、モデルさん共にプロの方にお越しいただきました。そして、アシスタント・コーディネーターとして友人にきてもらいました。

カメラマンさんの声掛けで瞬間のポーズが取りやすく、モデルさんの表情で、自分も場面ごとにしっかり表情を切り替えることができました。

また、友人の声掛けのおかげでリラックスできて、色んな表情が撮れました。緊張しましたが、なんとかやり切りることができました。ありがとうございました。

今回、全員がフリーランスということでとても良い繋がりができました。次回撮影もぜひお願いしたいと思います。

写真撮影「きのね写真館」さん

モデル「村上美保」さん

ご協力いただき皆さんありがとうございました！とても充実した１日となりました。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！寒さが日増しに感じられるようになりました。いかがお過ごしですか。冬はすぐに手足が冷えて辛い。風邪をひきやすくて苦手だ。今回は、そんな方に一読していただきたい内容です。

寒い日は、カイロをお腹に貼って出かける。帰ってくれば、暖房にあたったり、コタツで温まる。体を冷やさない対策ですが、これは体が芯から温まるわけではありません。これらのカイロ・コタツ・暖房・電気毛布は「乾熱」といい、体の表面を暖め体熱が持続しにくい性質があります。反対に「湿熱」は、体の深部まで届きやすく、体熱も持続しやすいです。風呂・蒸しタオルや当院で使っているぬか袋も「湿熱」のものです。

「湿熱」は温かさがじんわり伝わり、リラックス効果も高いので、接骨院の治療法の１つの「温罨法（おんあんぽう）」として多く使われてきました。体が冷えたと思ったら、湯舟に浸かったり、足湯や手湯も有効です。温かいものを食べたり飲んだりして、風呂で温まることが、寒さが苦手な体質をかえていくきっかけになるかもしれません。ご質問ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは。朝晩は涼しくなりましたね。いかがお過ごしでしょうか。食欲の秋を迎え、食が進むようになりました。

いつも通りお腹が空けば良いですが、今年は、猛暑日が多く心身の負担が増えて「なかなか疲れが抜けない。」「体が重い。」など感じておられる方もいるかもしれません。

そんな時は「スタミナのつく物を食べる。」「しっかり３食バランス良く食べる。」「とにかく栄養を摂る。」と考えてムリして食べていませんか？

今回は疲れている時の食事の摂り方、１日の食事の回数について書いてみました。

皆さんは１日にどれくらいの回数食事を摂られますか？日本人の平均は３回以上が多いそうですがどうでしょう。１回の量は多くなく４～５回以上の方もおられます。胃腸の中にはいつも食べ物があって、常に動いている。こんな場合は胃腸が休む時がありません。

タレントのタモリさんは、長年お昼のTV生放送をしていて「１日２食」の習慣がついたそうです。朝に肉などのこってりした物を食べ、夜は軽く済ませていたそうです。とこれはタモリさんの場合ですが、就寝中に胃腸の負担が少なく睡眠できるので内臓も休まり、栄養バランスが取れていれば、「体が重い」「疲れた」感覚は少なく、不調も減るでしょうね。

食べるときに気になる食品カロリーは、それだけのカロリーを胃腸がエネルギーを使い、働いて消化吸収してくれているということでもあります。

お仕事や家事、そして生活スタイルにもよりますが、本当に疲れているときは、１日に１食でもよいくらいですもしくは食べなくてもよい。つまり空腹時間がある方が良いです。

お腹が減って「グー」と鳴るときに食事を摂るようにしましょう。朝１０時でも、お昼２時でも良いです。平日が難しいときは、休日でも良いです。胃薬も要らなくなります。

同じ量を食べても、時間帯を変えたり、回数を変えることで体重もコントロールしやすくなります。私は、この方法で体が重く感じることがなくなりました。

ご質問、ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは。まだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしですか？暑いシーズンにもよくご相談いただくお悩みに「なんだか疲れがとれない。」「バテている。」「体が重だるい。」があります。これらは、エアコンや冷たい飲食で体が冷えていることが原因になりやすいです。

そんな時、一番簡単に体を温める方法に「入浴」があります。お風呂は、いつでも入れて身近です。でも、自分の体に良い使い方をしているでしょうか。もう一度見直してみました。

入浴で湯舟に浸かる場合に、お湯の温度は３８°～４３°が適温で、入浴時間は５～３０分ほどが一番どなたにもリラックス効果が得られやすいとされています。むくみ、冷え性の改善や新陳代謝を活発にします。入る目的は「目覚まし」「リラックス」「健康管理」に分けることができます。

目覚ましには、短時間（５～１０分）で高めの湯温（４０°～４５°）で入ると交感神経が活発になりやすく効果が得やすいでしょう。

健康管理は、お湯の深さと浸ける体の部位と時間で変わります。「足首」や「膝下」までは心臓病や血圧の高い方でも１０分程度なら可能かもしれません。「太もも」や「お尻」までは、足の疲れに有効でしょう。腰や胸までは胃腸など内臓の働きを活発にします。首までつけると首、肩こりや全身の疲労回復にも有効です。湯温は３８°～４１°までが入りやすいでしょう。

ご自身の健康状態や疲労度合いによって、湯温や時間や浸ける体の部位は変えましょう。１５分ほどが疲労回復には良いとされています。

冬場は脱衣所と浴室の温度差が体に負担になる場合もあります。風呂のフタを先にはずし、浴室を蒸気温で温め脱衣場も温めておきましょう。蒸気は、エアコンで乾燥した鼻やのどの呼吸器に有効です。浴室の窓を閉めて蒸気浴をするのも良いでしょう。外気温などの環境によって様々変えることをおすすめします。

額に「汗がにじむ」程度が体が温まった目安です。腕や胸やお腹や足の全身に汗がにじんだら体は温まっています。中々にじまない方は新陳代謝が落ちているかもしれません。毎日少しの時間から入浴することで汗腺がひらいて、じんわり汗がでてくるようになります。

日本人の寿命は、温泉や湯舟にゆっくり浸かることで延びたとも言われています。あなたもご自身にあった入浴方法をみつけて、より快適に健康的に毎日を過ごしませんか。ご質問、ご相談お待ちしています。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司