こんにちは！暖かくなってきました。雨が多い春です。お花見は、早めにいくのがいいかもしれませんね。

当院のご相談に「巻き肩で肩こりがとれない」「肩や腕の痛みが治らない」「背中が凝ってしかたがない」と多くいただきます。

肩や首、そして背中を良くすることは、もちろん大切ですが、肩こりが「肘や腕」の状態と大きく関わることがあります。

今回は肘について書いていきます。

「手をつくと痛みや違和感がある」「腕立て伏せができない」「腕がすぐパンパンになる」こんな場合、肘の状態が悪くなっています。

肘関節は「ねじる」と「まげ伸ばし」ができます。肘の動きが悪くなっているか、そった状態だと症状や不調が起こりやすくなります。

まっすぐ伸ばした時、肘が１５°以上外に向いていると「外反肘（がいはんちゅう）」と呼ばれ、「肩」だけでなく「手首」や「指」にも負担が大きくなっています。

この形で手をおろして立つと、自然に腕が内側にねじれ、肩が内に入る「巻き肩」の姿勢になってしまいます。

まずは、「胸」をストレッチしましょう。壁に腕をかけます。

肘は曲げ、体を内に開きます（上図のように）。肩の角度は痛くない状態でリラックスしながら、ゆっくり行います。

肩や肘、二の腕が痛い場合は、手首からすすめていきましょう。

「手首」は反対の手で指を持ち、ゆっくり反らせます。

ひじが反ってしまう場合は、テーブルなどに腕を置いて行うといいです。

その後、手首を反対に曲げていきましょう。

ストレッチは１５～３０秒を１～３セット行います。リラックスして、気持ち良い範囲からはじめましょう。

最後に「二の腕」です。外側に軽くひねる感じでマッサージします。

この時のポイントは、指は使わず、手の平を使うことです。軽くにぎりながらやる程度で十分です。

３～５往復しましょう。

ここまでで、胸や肩が開いてきている感覚があればうまくいっています。

１～３週間続けると、少しずつ首、肩、肘、手、指への負担は軽くなってきます。背中の状態もよくなります。

症状や不調によって、やり方や順番を変えてみてもいいでしょう。

個人差があるので、詳細はご質問、ご相談ください。いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！桜も開花をし始めました。本格的な春の到来です。いかがお過ごしでしょうか。

春の季節の変わり目に「だる重い」「コリや痛みがとれない」「眠れない」「疲れが抜けない」など色々なご相談をいただきます。お辛いですよね。

今回は、そんな春の不調・症状にも良く、免疫力をアップさせてくれる「白湯」について書きました。

朝食後に胃や体が重くなる。午前中になかなか調子が上がらない。体が冷えやすく、お通じもよくない。

特に、そんな方におすすめなのが「白湯」を飲むことです。

白湯は、胃腸に優しく、カラダを温め、眠気から体や脳を早く起こしてくれます。

１５０～３００mlのお水を「鍋」で沸かします。なければ、「やかん」でも結構です。フタは外します。

沸騰したら、不純物を出来るだけ蒸発させるため、５～１０分ほど置きます。

そして火を止めてから、更に３～５分おきます。

５０～６０°になったら飲みごろです。ゆっくり時間をかけていただきます。

朝、昼、晩など１日に１～３回ほど飲んでみましょう。

温まると、副交感神経が働き、胃腸を活発にしてくれます。胃腸の動きが良くなると、免疫力アップにもつながります。

午前中はとくに、胃腸が排泄を主にする時間帯でもあります。

「症状や不調」のとき、「量をしっかり食べれない」とき、「胃や体が重い」ときの飲み物は「白湯」にして、カロリーを抑えてみるのも良いでしょう。

「消化吸収のエネルギー」が減るので、疲れにくくなります。

あなたもコップ１杯の「白湯」で、１日を元気に過してみませんか。

ご質問・ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！時より寒くて気温差もありますが、いかがお過ごしでしょうか。

当院によくいただくお悩みの一つに「腰痛」があります。

「朝起きたての時」「かがんだ時」「歩いている」と腰痛がある。さらに長年の経験から「ぎっくり腰になるのでは？」と不安でお悩みの方もおられます。

今回は腰痛について書いていきます。

腰は上半身と下半身とつなげ、「背骨の一番下」で「骨盤の上」にあります。

ということは、上半身を使っても、下半身を使っても腰には負担がかかるということです。背骨や骨盤を動かしても同様です。

でも「あお向け寝」では違います。腰への負担が少ないのは「あお向け寝」です。あお向けでリラックスできない場合は、「横向き寝」でも大丈夫です。

脚を少し広げたり、膝や股関節を少し曲げたり「一番リラックスできる自分の型」をみつけましょう。

腰の周囲（なるべく遠いところ）から緩めていくことで、腰も緩み、腰痛も和らいでいきます。

そこから足指・足首を曲げ伸ばしします。そして、肩甲骨を動かすつもりで、肩を上下させましょう。

それから膝を曲げ伸ばししましょう。少しの範囲からで大丈夫です。痛みがなく慣れてきたら少し角度をつけていきましょう。

そして、股関節も曲げましょう。すべてまずは、３～１０回ずつです。ここまできたら体も温まってきているはずです。

膝・股関節を曲げても腰痛がある場合、脚を伸ばしたまま、足首（つま先）を内外に回して動かしましょう。

痛みのない範囲から行いこれも少しづつ大きく動かします。

脚幅は、肩幅くらいから少し広めまで、大きくしていきましょう。

かなり、腰も緩まってきているはずです。立膝をして脚をリラックスしながらブルブルさせましょう。太ももの筋肉が揺れるのを感じるハズです。

可能であれば、そこから全身で伸びをしましょう。気持ちいい感覚なら痛みも和らいでいます。

カラダの状態によって内容は変わりますので、より詳しくはご質問・ご相談ください。今日も元気に良い１日を過ごしましょう！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！少しづつ暖かくなってきて、お出かけしやすくなりました。いかがお過ごしですか？

この頃、「なぜか疲れが抜けにくい」「頭が重い」「コリや痛みを感じるときが多い」そんなことはありませんか。

春は「気温」の変化に加えて、「気圧」の変化、「花粉」や「黄砂」や「pm2.5」が飛びやすく、知らない内に体への負担は多くなっています。

外見からはわかりませんが、体は季節や気候に合わせよう順応しようといつも頑張ってくれています。

冬に休んだり、鈍かった体内は、春になるとゆっくり変わり、動きが活発になってきます。

それだけでも疲れているのに「変化が多い」「忙しい日常」であったら、より体は頑張らなくてはなりません。本当に疲れています。春はそういう季節です。

代謝が活発になり始め、筋肉も動きやすくなってきます。筋肉をつくる「たんぱく質」はもちろん、筋肉の働きを助けてくれる「マグネシウム」を摂るのがオススメです。

「わかめ・もずく・ヒジキ」や「アーモンド・ごま・クルミ」や「豆腐・納豆・グリーンピ－ス」など旬のものを頂くとより体が活性化されやすくなります。

軽い体操をしたり、ストレッチをしたり、入浴したり、趣味をしたり、「心身」が休まる時間を積極的にとりましょう。「心」と「体」ともにリラックスできることが大切です。

そうすることで睡眠の質も上がって免疫力も高まります。

外から帰ったら、「目を洗う」「鼻うがい」もいいでしょう。手洗い・うがいと一緒にできます。

手にすくった水道水で、軽く「まゆげやまつげ」「目の周りを触ったり」、軽く「吸って出す」ようにします。

鼻やのどの通りを良くして呼吸をしやすくしましょう。

呼吸の力を高めて、新鮮な空気を取り込みやすくすることで、リラックスしやすくなります。自律神経も整っていくでしょう。

春は、冬の期間に蓄えたエネルギーを使っていく時期です。しっかり溜めたご自身の体力を、十分に使うことができるように、対策していきましょう。

ご質問・ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！日の出が早くなり、お日様が出ている時間が長くなってきました。春の訪れを感じます。いかがお過ごしでしょうか？

当院にご相談いただく中で「膝痛」のお悩みはとても多いです。痛みだけでなく、腫れが強く、曲げ伸ばしができなくなる方もおられます。

今回は膝痛について書いていきたいと思います。

「変形性膝関節症」に代表されるように、膝はカラダにおいて負担のかかりやすい場所です。「屈伸」や「回旋」の動きで、歩くとき、階段の上り下りや方向転換するときいつも負荷がかかっています。

膝を支える太ももの筋肉をゆるめることで、痛みをある程度減らすことはできます。でも、それでは不十分ですし、やり方によっては痛みが伴い、膝は緊張してしまいます。

膝の腫れが強くて曲がらない、伸びないとき、まずは足指と足首と股関節を動かしましょう。

「脚」は股関節・膝・足首・足指でできています。膝の症状が強いときはまずは片脚のバランスを整えるつもりで、股関節・足首・足指の膝以外を動かしていきます。

立つ・座る・寝る一番痛みのない体勢でやります。膝下にクッションなど入れても良いかもしれません。

一番最初は、カラダの下端の「足指」からです。曲げ伸ばししたり、グーチョキパーをやります。

次に「足首」です。曲げ伸ばしをします。よくある足首回しは膝の回旋が入ってかえって負担になります。症状が強いときは必要ありません。

そして「股関節」は、可能なら立って壁などに手を置き、脚をブラブラさせるように股関節を前後に振ります。寝て・座ってなら膝を持ちながら脚を上げていきます。

その後、症状が和らいだら立って行いましょう。

回数はすべて、３～５回を１セットから始めて、最大１０回３セットでやります。１日のうちで３セットしたりなど回数、セット数ともに少しづつ増やしてみましょう。

これらの範囲で動かすと、血流が変わって一時的に症状が戻る場合がありますが、心配ありません。

酷い場合や変わりにくい場合は、回数・時間・タイミングを決めて冷やすアイシングもいいでしょう。その方の状態によるので、細かい方法やより詳しいやり方は、直接お尋ねください。

落ち着いてきたら膝を宙に浮かせて軽くブラブラさせていきます。気持ちよく感じれるようでしたら変わってきた証拠です。立つか高めの椅子でやってみてください。

症状がなくなり、体重をかけても痛くなくなったら、両足ともやってみましょう。全身のバランスを整えることにもなります。

今回ご紹介した方法は、膝痛の予防にも効果があります。

ぜひ、脚から整えて毎日を健康に過ごしましょう。ご質問ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！季節の変わり目で、体調を崩しやすいときです。いかがお過ごしでしょうか？

ご相談いただく中で多いものの１つに「肘痛」があります。いつも痛くて、肘のサポーターやテーピングをしても変わりにくい。本当にお辛いと思います。

今回はそんな時に、テーピングで肘痛が和らいでいった方法をご紹介します。

肘には「３つの骨」と「約２０の筋肉」があり、細くて小さく、負荷がかかりやすく傷めやすいです。そのうちの「約１２の筋肉」が「１０個の手首の骨」と繋がっています。

「手首」の負担を減らし動きを安定させることで、肘の関節や筋肉への負荷が減ります。ですので、手首にテーピングをしました。

しっかり「手を握る」か「手を広げる」をしながら肘を動かします。痛みの少ない方で上写真のように手首に１周グルっと巻くだけです。この時、引っ張らずに貼る感じで巻きましょう。

テーピングで肌がかゆくなる場合は、サポーターでも良いです。それかサポーターの上から同じように強めにテーピングを巻いても効果があります。一度試してみてください。

ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！だいぶ暖かくなって来ましたね。いかがお過ごしでしょうか。

先日、「首と肩が痛くて」とご相談いただきました。「ストレートネック」と診断され自分なりに対処してきたつもりが、どんどん酷くなっていることのこと。「自宅でできるケア方法はありますか」とのことでした。

今回は、ストレートネックのセルフケア方法について書いていきます。

首は頭を支え、体とを繋いでくれる大切な個所です。成人の平均で約4〜6kgの頭を乗せています。立つ・座る・歩く・動作する。寝ているとき以外には、いつもそれだけの負担が首にはかかっています。

ですのでリラックスして座るときは背もたれなどに頭をつけましょう。枕に首を乗せるのではなく、頭を乗せましょう。それだけでもかなり負担は減ります。

仰向けで、脱力し肩甲骨を上下させます。どこにも力が入っていないことを確認しながらやりましょう。その後、首を後ろにほんの軽く引く動きをしましょう。

引く動作が大きいと首への負担になってしまいます。リラックスさせるため、ほんの少し引く感じで大丈夫です。各１０回ずつやります。

首にコリ痛みや違和感があれば、「横向き寝」や「枕」を入れてやってもいいでしょう。

ストレートネックは、慢性的に首・肩への負担が大きくなっています。長時間のスマホや読書は寝ながらにしましょう。

日常で首への負担の少ない体勢が、治すための第一歩です。

それから、いきなり強い体操や、首のストレッチはかえって状態を悪くすることがあります。まずは、負担をへらし、緩まるような姿勢や軽い体操からやってみましょう。

ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！少し春の気配がし始めました。いかがお過ごしですか。

当院では睡眠のお悩みとして「寝つきが悪い」「目が覚めやすい」「寝てもスッキリしない」と良くご相談いただきます。

お布団に入ったのに眠れない、目が覚めてしまうことは誰しも経験がありますが、毎日そうだとしたら本当に辛いことです。そして日中に眠気があり日常生活や仕事に影響するなら尚更です。

今回はそんな睡眠障害について書いてみました。

心身のダメージを回復し、機能をアップさせるために睡眠は私たちにとって本当に欠かせないものです。

睡眠時間が短い場合はまずは確保するしかありませんが、スケジュールをたてながら睡眠、食事、趣味・仕事・家事などの時間量とタイミングを平日と休日で考えて、基本の睡眠リズムをつくりましょう。

そうすることで誤差が出た場合に元のリズムに戻しやすくなります。

そして寝る３～４時間まえから睡眠準備に入りましょう。夜の照明には覚醒作用があります。スマホも同様です。寝るのに最適なのは３０ルクス以下の薄暗いくらいの明るさだそうです。

電気をつけた室内の明るさは、その約１０００～１００００倍にもなることがあります。眠気が少ない場合は、少しずつ照明を暗く落としていくといいでしょう。寝るときは直接光が目に入らないようにします。

大昔や電気がない時代は、星空や月明りで生活していたかもしれません。暗くなったら活動を減らしていき眠る。明るくなったら起きて活動していくことを繰り返していたと思います。

関節照明にしたり、静かな音楽をかけたり、お香をたいたりしてゆったり過ごせるようにしながら睡眠準備をします。そうすると眠気がおこりやすくなるでしょう。ご質問ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！先日は今年一番の寒さでしたが、体調を崩されていませんか。

この時期には頭痛や肩こり、手足の冷えやなど色んな不調を一気に抱える、自律神経失調症のようなお悩みを持たれる方が多くおられます。

「スッキリしにくい」「良くならない」「いつもの調子に戻れない」とお悩みでのご相談をよくいただきます。今回はそんな自律神経失調症のお悩みを改善していく方法を書いてみました。

仕事に追われ、日常に追われ、時間に追われて過ごしてしまう。仕事や日常に関する資格の勉強や付き合いや雑用で自分だけの時間がない。こんな風に毎日を過ごしていくと、心身ともに疲れ切ってしまいます。

時間に流されて「忙しい」という感覚だけだと疲れが残るだけです。人は「充実感」や「楽しさ」や「喜び」があって初めて疲れが半減します。日本リカバリー協会の調べによると「いつも疲れを感じている」人が年々増えているそうです。

これでは、いつかは疲れ切って心身に不調や症状を感じ、病気になってしまいます。

いつもと同じパターンや似たパターンの日常ばかりだと、脳は活性化しにくくなります。そして、スマホやパソコンを長時間使い、情報が多すぎることで脳は疲労します。スマホを長時間見ることで、首や肩が疲れ、目や耳を使い脳が疲弊します。

１日のうちで少しの時間でも「デジタルデトックス」する時間を持ちませんか。

ゆったりできる場所で休憩してみましょう。スケジュールをたてながら音楽を聴き、美味しい食事をいただくとリラックスできます。

自分で時間をコントロールする感覚で、日常の計画を立てていきます。そうすると脳内ではドーパミンやノルアドレナリンが活性化し、疲れが減っていくそうです。

また音楽を聴いたり、美しい景色を見たり、人とのつながりを感じて「感動する」とセロトニンやオキシトシンが出て気持ちが安定しやすくなっていきます。心身ともにスッキリし、疲れが減り、自律神経のバランスも安定しやすくなっていくでしょう。ご質問ご相談いつでもお待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！まだまだ寒い日が続いています。いかがお過ごしでしょうか。

皆さんは「昼間に眠たくなる。」「疲れがとれにくい。」「体がだるい。」ことはありませんか。これは自律神経のバランスが乱れているからかもしれません。今回は普段よくいただくお悩みから、自律神経を整える方法について考えてみました。

「頭がスッキリしない」「体が重い」「胃腸の調子がわるい」と感じる。でも、仕事を休めない。海外出張がある。家事育児で手一杯。そんなときに感じていなくても、ふとした時や気温が下がった時に不調が起こりやすいのは、自律神経のバランスが悪いのかもしれません。

長期間、ストレスが多い日常を送っている場合、「疲れを感じにくくなっている」ことがあります。これは脳が活動を落とし、エネルギー消費を抑えようとする機能です。忙しいことが続くと、それだけ心身にもストレスがかかり、身体感覚が鈍くなることがあります。

まずは休みましょう。睡眠時間を作って「疲れ」を癒しましょう。そしてしっかり休んでから活動しましょう。そうすれば、自律神経の基点である脳も休まり、うまく働いてくれます。疲れが癒える時間には個人差がありますし、短いと脳は回復してくれません。

動物は疲れたり、ケガをするととにかく横たわります。回復するまでジーっとしています。そして元気になったら、遊んだり狩りをしたります。私たちも基は動物です。休まないと活動することはできないのです。

約６００万年かけて進化してきた私たちの脳は、ハイスペックで繊細です。急いだり、気を使ったり、我慢したり、その上にパソコンやスマホを使って脳を刺激し、睡眠時間を削り、食生活も乱れると心身がどうなるかは目に見えています。

自然の中で、景色をみながら、木々の香りを嗅いで、鳥のさえずりを聞いたりしてゆったり過ごすのが、心身をリラックスさせるのに一番効果的です。

緑の多い公園で何もせずただボーっと過ごすでもいいでしょう。スマホの通知機能はオフにして風呂に入ったり、散歩もいいです。ホッとする時間、力を抜ける時間を増やしましょう。ご質問、ご相談いつでも受け付けております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司