「立つのがしんどい」「歩きにくい」「踏ん張りにくい」など「足」のご相談をうけて
今回は足について書かせていただきました。
今の日本では、裸足や足袋でぞうりや下駄をはいて、土間や畳にいた頃とは違い
くつ下やくつを履いて生活するようになり、素足で足指や足を使うことは減りました。
その結果、足指や足の甲や足首の筋肉は細く、関節は硬くなりました。
足への血流やリンパ液の循環も悪くなり、足のむくみの原因にもなっています。
むくみは「冷え性」「食生活」「自律神経の乱れ」（むくみ症状ページ）に影響され、足の筋肉や関節が固いことで、よりひどくなります。
足のお悩みはまず足指、足の甲、足首の
関節と筋肉を動かし、足への血流とリンパ液の流れを
よくする体操をしてみましょう！
１．足指の体操
２．足の甲を捻じる。
３．足首のストレッチ
です。
＊捻挫して間もないとき、腫れや痛みの強いときはやめましょう。
１．足指の体操
足の指でグーチョキパーできますか？じゃんけんしてみましょう。
目安の回数とセット数：それぞれ１０回×３セット
最初は痛いかもしれません。でも、継続していくと、少しずつ動くようになります。
２．あしの甲をねじる
足の甲には２か所関節があります。
両手で関節を挟んで、ねじりましょう。
２か所を３回～５回ずつ行います。
３．足首のストレッチ
アキレス腱やすねの筋肉を伸ばしましょう。
座って、立って、寝て、一番リラックスしながら伸ばせる方法からで大丈夫です。
疲れがあるときは３セット行っても良いでしょう。
続けていくと、踏ん張りやすくなり、動作がラクになっていきます。
足は全体重を支え、いつも疲れています。
１日に５分でもフローリングやマットや畳に裸足で足を開放しませんか。
暑くなるときに始めると、続けやすくなります。
一番大切なのは、立ったり、座ったり、歩いたり、素足で大地を感じる。皮フ感覚を研ぎ澄ませてみてください。
「素足」で歩いたり、足指からかかとまでを地面について「足の裏全体の感覚」を感じます。
ゆっくり感じていると心も落ち着きます。
足の中でもわかりやすい体操をお伝えしました。
日常で「手」の感覚は、押す、持ち上げる、握るなどで繊細に感じます。
足はどうでしょうか？
「裸足」で立ったり、座ったり、歩いたり「足の裏の感覚」を感じてみませんか。
足裏を合わせたり、手を当てたり、体操してみる。
全身を支えてくれる足に感謝しながらケアしてみましょう。
良い変化がでてくるはずです。
「詳しいやり方が知りたい。」
「こんなときはどうしたら良い？」
「体操が長続きしない。」
こんなことはありませんか。
施術、体操、ストレッチなどであなたをサポートします。
ご相談おまちしています。
【平野区 喜連瓜破の西村鍼灸接骨院（鍼灸院・整体院）】院長 西村 清司
こんにちは！暑い日が続いていますね。こんな時は、とにかく涼しい部屋でのんびり冷たいものを食べたり飲んだりして夏を満喫しましょう・・・とこれに近い生活になっておられませんか？
