カテゴリー: 体のこと

こんにちは。まだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしですか？暑いシーズンにもよくご相談いただくお悩みに「なんだか疲れがとれない。」「バテている。」「体が重だるい。」があります。これらは、エアコンや冷たい飲食で体が冷えていることが原因になりやすいです。

そんな時、一番簡単に体を温める方法に「入浴」があります。お風呂は、いつでも入れて身近です。でも、自分の体に良い使い方をしているでしょうか。もう一度見直してみました。

入浴で湯舟に浸かる場合に、お湯の温度は３８°～４３°が適温で、入浴時間は５～３０分ほどが一番どなたにもリラックス効果が得られやすいとされています。むくみ、冷え性の改善や新陳代謝を活発にします。入る目的は「目覚まし」「リラックス」「健康管理」に分けることができます。

目覚ましには、短時間（５～１０分）で高めの湯温（４０°～４５°）で入ると交感神経が活発になりやすく効果が得やすいでしょう。

健康管理は、お湯の深さと浸ける体の部位と時間で変わります。「足首」や「膝下」までは心臓病や血圧の高い方でも１０分程度なら可能かもしれません。「太もも」や「お尻」までは、足の疲れに有効でしょう。腰や胸までは胃腸など内臓の働きを活発にします。首までつけると首、肩こりや全身の疲労回復にも有効です。湯温は３８°～４１°までが入りやすいでしょう。

ご自身の健康状態や疲労度合いによって、湯温や時間や浸ける体の部位は変えましょう。１５分ほどが疲労回復には良いとされています。

冬場は脱衣所と浴室の温度差が体に負担になる場合もあります。風呂のフタを先にはずし、浴室を蒸気温で温め脱衣場も温めておきましょう。蒸気は、エアコンで乾燥した鼻やのどの呼吸器に有効です。浴室の窓を閉めて蒸気浴をするのも良いでしょう。外気温などの環境によって様々変えることをおすすめします。

額に「汗がにじむ」程度が体が温まった目安です。腕や胸やお腹や足の全身に汗がにじんだら体は温まっています。中々にじまない方は新陳代謝が落ちているかもしれません。毎日少しの時間から入浴することで汗腺がひらいて、じんわり汗がでてくるようになります。

日本人の寿命は、温泉や湯舟にゆっくり浸かることで延びたとも言われています。あなたもご自身にあった入浴方法をみつけて、より快適に健康的に毎日を過ごしませんか。ご質問、ご相談お待ちしています。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

こんにちは！暑い日が続いていますね。こんな時は、とにかく涼しい部屋でのんびり冷たいものを食べたり飲んだりして夏を満喫しましょう・・・とこれに近い生活になっておられませんか？

極端な例を出しましたが、冷たい飲食を繰り返すと、体が芯から冷え、便秘や食欲不振になります。エアコンで身体を冷やし続け、汗をかかないと代謝が落ちます。熱を発散し辛くなり、身体がダル重くなります。こんな状態のカラダで屋外にでればどうでしょう。夏バテの体は思うように動かず、汗が体外にでにくいので、熱中症のリスクが高まります。

それにはまずは、暑さに慣れましょう。今からでも充分です。暑さに慣れる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」には約２週間必要です。朝、昼、晩と５分ずつは屋外にでましょう。そして汗をかきましょう。運動がムリならば入浴（１５分くらい）でも大丈夫です。それから、胃腸の吸収力がよい午前中は、冷たい飲食は出来る限り避けましょう。特に朝は、温かい飲食をすると体が活性化しやすく、脳も働きやすくなります。

夏バテや熱中症にならない為の基本を書いてきました。カラダのための日常生活は、少しの日常生活の変化からでも作っていくことができます。日々出来ることからやってみてください。そして楽しい夏を過ごしましょう！ご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

「腕や肩が痛い。」「ずっと痛い。」「肩が動かない、腕が上がらない。」五十肩はこんなことから始まります。本当に辛いですよね。今回は、そんな五十肩に関して書いていきます。

仕事や日常生活があるので「早くなんとかしたい！」「とりあえず動くようにしたい！」私も経験があります。そのお気持ちとてもよくわかります。

でも、いきなりしっかり動かすと良くありません。五十肩は「肩関節周囲炎」とも言われ、肩まわりに炎症が起こっている場合が多いからです。急に動かすと炎症を助長してしまいます。

ではどうするのか。痛みが強かったり、肩が熱をもっている場合はまず「何もしない」ことが一番です。足首や膝を捻って、「痛い、腫れている」とき安静にするのと同じです。

それから、力を抜いてリラックスします。肩甲骨をゆっくり上下させます。立ってが辛い場合は、座ってや寝て行っても大丈夫です。ポイントはどこにも力を入れずに行うことです。

痛いときは肩・腕・首・背中の筋肉が緊張しています。まずは肩・腕・首・背中の筋肉をリラックスさせましょう。

肩の初期体操の１つを書きました。でも、そうは言っても痛みが強いとき、とても焦ってしまいますね。そして、きつい体操や運動をして、より痛みや動きが悪くなって・・・　

こうなると治るまでにより時間がかかってしまいます。まずはゆっくりご自身の状態はどんな感じなのかを把握するためにも、ゆっくり動かしてみることです。

そうすると、その後の治療もスムーズにいきやすくなります。

「こんな時はどうするの？」「こんな体操は？」などなどご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

「足首の捻挫を繰り返してしまう。」「足首辺りがスグに痛くなる。」そんなお悩みはありませんか？

そんな方は「足首が硬く」なっているかもしれません。「足首が９０°まで曲がらない」または「しゃがんで踵が浮く。」方は、足首が硬くなっています。

ふくらはぎを、手でギュっと握ると足首は曲げ伸ばし出来なくなるように、足首が硬いということは、ふくらはぎの筋肉が硬くなっています。

そんな場合、痛みのない範囲から、アキレス腱伸ばしのストレッチをしましょう。そしてアキレス腱がほぐれたら、次にその奥にあるヒラメ筋を伸ばしましょう。

立ってやる場合は、アキレス腱はひざを伸ばして、ヒラメ筋はひざを曲げて行います。最初は、かかとは浮いても構いません。１セット１５秒～３０秒を３セット行うのがオススメです。

色々な方法がありますが、動作は立ってするので、立って行えるのが理想的です。「少し伸びてるかな」ぐらいで行いましょう。ほぐれたり、慣れてくるとジンわり汗をかいて、新陳代謝を上げる効果もあります。足首の硬い方は、是非やってみてください。

今回は、沢山ある方法の中の１つをお伝えしました。じっくり継続すると、足首は柔らかくなっていきます。リラックスしながら、ほぐしてみてください！

「このやり方であってる？」「こんな場合はどうするの？」などなどご質問、ご相談お待ちしております。

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

夜、寝返りで足がつって起きてしまう。朝起きて立とうとするとこむら返りになる。足の指を動かすとつってしまう。

あなたは、こんなことはありませんか？足や足の指の関節が固くなっている。足や足指の筋力が低下している。むくんでいる。など様々な事が原因です。

「足のセルフケアをしたことがない。」という方は、まず、足裏～ふくらはぎと足の甲～スネを擦りましょう。その後に足首を真っすぐにしてゆっくり屈伸します。

動かすポイントは、足首からゆっくりやりましょう。ゆっくり屈伸していき、少しづつ大きく屈伸していきます。そうするとほぐれやすくなります。回数は１０回を１セットなど、決めてやりましょう。１日に１０～３０回から始めるのがいいでしょう。その後に、アキレス腱のストレッチや足首回しをやってみましょう。これもまずはゆっくり痛くない足がリラックスする範囲でやりましょう。それから足指の屈伸をやります。

①擦る→②足首屈伸→③ストレッチや足首回し→④足指屈伸でやると痛みが少なくやることができます。ここまでやって足がつってしまう場合は、ゆっくり時間をかけましょう。もしくは施術を受けるとより改善しやすくなります。

今回は「足や足指がつる」方のための対策の１例を書きました。むくみで足がツるのは、内科疾患が隠れている場合もありますので注意しましょう。

「足は第２の心臓」とも言われ、大切なところです。足や足指の動きが悪いと、外反母趾などの脚のトラブルも起きやすくなってしまいます。あなたも足から健康になりませんか？ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

普段、お手洗いではどんな座り方をされますか？「姿勢を良くする。」「真っすぐ腰を立てる。」どうでしょうか？

これはどちらも良くないです。なぜなら、腸や肛門に負担をかけるからです。真っすぐ姿勢よく座ると、腸がつぶれるようになり、肛門に負担をかけてしまい排便がスムーズにいきません。

特に便秘がある方は、日常、いきんで力を入れながらトイレをすることで、腸や肛門に負担をかけてはいませんでしょうか？

そんな方は、足置き台を用意しましょう。その台の上に足をのせ股関節を曲げ、両方の太ももに肘を乗せて座ります。「和式トイレ」に座るような形で座ります。

そうすると、腸がつぶれず、まっすぐ肛門とつながるので負担なくスムーズに排便できるようになります。一度お試しください。

ご質問、ご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

皆さんは声を掛け合って、何かをしたことはありますか？

「せーのー」「いくでー」「もうちょっと」などなど周囲と協力して荷物を運んだり、スポーツ選手が声を掛け合ってプレーしているシーンもよくあります。

声を出して確認しあって１つのことを１つのプレーを成功させています。反対に声を出さないとどうなるか・・・「どう動くの？」「いつ始めるの？」「どんな力具合？」などと考えて、思うように動くことが出来ません。

一人でもつい声がでてしまう時はありませんか？「よいしょ。」「どっこらしょ。」と。起き上がる時、立つ時、座る時などなど声に出して言うことがあると思います。

これは心も体も事前準備ができて良いんです！声を出して脳に「次の動作いくでー」と信号を送っています。そして脳からは「はいよー」と体に信号が送られ動作がスムーズにできます。そうすることで痛みを減らし、ケガの防止やミスを減らすことにもつながります。動作が上手くいくと脳も喜びます。ですのでつい声もでてしまう。

また、周囲と一体になって物事を成し遂げると、嬉しいです。気持ちが高揚します。一人でも数人でも団体でも同じなんです！

ですから、動作をするとき、自分の脳や周りの方々とも声を掛け合いましょう。脳が喜びます。ケガや痛みが減って、そしてますます健康的で素敵な毎日になるでしょう。

ご質問やご相談お待ちしております！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

週に３～４回は、景色を見ながらゆっくり院横の道路を５分ほど歩いて買い物にいきます。平日のこの道は比較的静かで、お天気ならよりリフレッシュします！

運動は、しんどいイメージがある方もおられますけれど、別に、汗をダラダラかかなくてもいいんです。１日１分からでも大丈夫です。

５分ウォーキングは、誰でも手軽にできます。

疲労が少ないので継続しやすいですし、気持ちも体も軽くなり、スッキリします。

さらに屋外だと日光を浴びて、セロトニンといわれる幸福感に繋がる物質が脳内で増えたり、骨を強くするビタミンｄが作られたり、脳の血流が上がり、ストレス軽減効果もあります。

運動が苦手な方でも、１日５分、週に３回で、２日に１回のペースからでも十分です。

気軽に、散歩にいく感じで、何かのついでから始めてみるのはいかがでしょうか？

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司

「正座はよくないですか？」

「ラクな座り方は？」

「長時間の座りがツラい。」

などなどご質問をいただきました。
今回は座ることについて書いてみました。

「腰を落ち着ける」「膝を突き合わせる」座るに関することわざ、慣用句はたくさんあります。

それだけ座ることはゆっくり、落ち着いて、集中できます。

体への負担はどうでしょう？

ゆっくり座っていても「疲れた」「肩や首がこった」「腰が痛い」経験はあると思います。

実は背骨への負担は立つより座るほうが
大きいです。

座る姿勢によっては背骨への負担が
「２倍」になります。

東洋医学的にも座ることは
内臓への負担が多いとされています。ではどんな風に座ればよいのでしょうか？
ポイントは２つあります。

１．骨盤が立っている。

２．リラックスできる。

これをクリアできればどこにでも
座れます。

「椅子」であれば

①両足が地面についている。

②足首、膝、股関節は９０°。

「床」であれば

①股関節が開く。

②開いた太ももが床につく。

のが理想です。
膝や足首の状態がよければ正座もOKです。

「でも体が硬いから・・」「それではリラックスできない・・」という方は

椅子に深く座りましょう。

そして「背もたれ」や「壁」に
背中や頭をつけます。

それでもまだリラックスできなければ

「クッションか座布団」を

お尻、太もも、腰、背中、首、頭
にいれましょう。

こうすればどこにでもラクに座れます。

それでも座りにくい方は、骨格に問題ありです。

目的は、骨盤を立てて背骨への負担を減らすことです。

そして、３０分～１時間に１回は立って
休憩をして内臓への血流を戻します。

私はどこでも一定時間ならラクに座れます。

「こんな風に座ってみたい」
「デスクワークで楽に座りたい」
「座り方を見てほしい」
ほかどんな小さなことでもご相談ください。

お待ちしています。

【平野区　喜連瓜破の西村鍼灸接骨院）】院長　西村　清司