こんにちは！昼間も過ごしやすくなってきました。いかがお過ごしでしょうか？
先日、１日に摂る水分量についてご質問いただきました。涼しくなり、喉の渇きを感じなくなってきます。でも、「夏と同じ量を摂っても良いのか」とのことでした。
「喉が渇いた時には脱水症状になっている」「１日に飲む水分量は決めましょう」とよく言われます。今回は１日にどれくらいの水分量を摂ったら良いのか書きました。
暑い夏。気温が高い日中に屋外で活動する。こんな場合は活動前にも水分と合わせて塩分が必要です。または、寒い冬。１日屋内でじっとしている。こんな場合は体調に合わせて摂れば充分です。
極端な例を出しましたが、「気温と活動量」で必要な水分量が変わります。不感蒸散（ふかんじょうさん：何もしなくてもかく汗のこと）は１日に１ℓと言われます。トイレでは１日に約５回で１ℓを排出します。このことから１日に２ℓの水分を摂ることが目安となり、よく言われています。
でもどうでしょう。「身長」「体重」「年齢」「食事の量や回数」「生活習慣」お一人お一人違います。成人の場合で１日に必要な水分量は約２～２．５ℓです。食事から摂れる水分は、１日に約１～１．５ℓなので、日常生活を送るなら１ℓでも十分な計算です。
ですので、適切な量を知るには、まずはご自身が１日に摂っている水分量を把握しましょう。ペットボトルなどに入れた水が減った量でみます。トイレの回数が多くて（１日に８回以上）、「尿の色」が薄い場合は摂りすぎかもしれません。３日～１週間くらいみてみましょう。
年齢が低いほど代謝が高くなるので、より水分を必要とします。赤ちゃんは１日に何回も母乳が必要ですよね。また、年齢を重ねると、「筋肉量」で変わります。筋肉は血液をポンプ作用で全身に巡らし代謝するので、それだけ水分が必要です。
それから、カフェインやアルコールは利尿作用があり、体内の水分量が変化しやすいので、補給が必要です。下痢など体調不良の時も当然ですね。
これから寒い冬に入ると、喉の渇きも感じにくくなります。水分量は夏とは変わります。摂りすぎると、むくんだり、腎臓に負担をかけて疲れやすくなることがあります。１日に摂る回数やタイミングなども、あらかじめ決めておくと良いかもしれません。
ご自身の大体の１日に摂っている水分量が把握できたら「環境」「運動をするのか」「家事・仕事をするのか」「飲食の内容」「体調」によって変えるのがよいでしょう。まずは、１ℓ前後が目安になりそうです。ご質問、ご相談いつでも受付ております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司