こんにちは！６月は梅雨ですね。そういう湿気が多くて暑い時、「寝入りが悪い」「睡眠が浅い」と感じることはありませんか？そんな時は、心身の緊張がほぐれていないのかもしれません。今回はより深いリラックスを得て良い睡眠につなげるための深呼吸について書いていきます。
一般的には深呼吸するとき、立ってや座っての姿勢で緊張をほぐしたり、呼吸を整える目的として行う事が多いです。
私自身、そんな深呼吸を「寝て」やってみると、良い睡眠が得られることが増えました。
１分間に３～５回を１セットとします。３～５セットで３～５分間。仰向け寝が理想ですが、横向きでも大丈夫です。ご自身が一番リラックスしやすい体勢になります。鼻からゆっくり息を吸います。そしてゆっくり吐きます。このとき口は小さくすぼめます。この時ポイントは、吸うより吐く息を長くすることです。そうすることで、より深いリラックスが得られます。
最初は「胸やお腹に手を当て」たりして、空気が入っていることを確認しましょう。吸った時と吐いた時にカラダがどういう状態になっているか感じてみましょう。段々カラダが緩んでくるのがわかるはずです。入浴後やストレッチ後に行うとより効果も高まります。眠くなってしまうので、タイミングには気をつけてください！
シンプルでどなたでも出来る「寝て行う深呼吸」はとても良いですよ！ご質問やご相談、いつでも受け付けております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司