こんにちは！時より寒くて気温差もありますが、いかがお過ごしでしょうか。

当院によくいただくお悩みの一つに「腰痛」があります。

「朝起きたての時」「かがんだ時」「歩いている」と腰痛がある。さらに長年の経験から「ぎっくり腰になるのでは？」と不安でお悩みの方もおられます。

今回は腰痛について書いていきます。

腰は上半身と下半身とつなげ、「背骨の一番下」で「骨盤の上」にあります。

ということは、上半身を使っても、下半身を使っても腰には負担がかかるということです。背骨や骨盤を動かしても同様です。

でも「あお向け寝」では違います。腰への負担が少ないのは「あお向け寝」です。あお向けでリラックスできない場合は、「横向き寝」でも大丈夫です。

脚を少し広げたり、膝や股関節を少し曲げたり「一番リラックスできる自分の型」をみつけましょう。

腰の周囲（なるべく遠いところ）から緩めていくことで、腰も緩み、腰痛も和らいでいきます。

そこから足指・足首を曲げ伸ばしします。そして、肩甲骨を動かすつもりで、肩を上下させましょう。

それから膝を曲げ伸ばししましょう。少しの範囲からで大丈夫です。痛みがなく慣れてきたら少し角度をつけていきましょう。

そして、股関節も曲げましょう。すべてまずは、３～１０回ずつです。ここまできたら体も温まってきているはずです。

膝・股関節を曲げても腰痛がある場合、脚を伸ばしたまま、足首（つま先）を内外に回して動かしましょう。

痛みのない範囲から行いこれも少しづつ大きく動かします。

脚幅は、肩幅くらいから少し広めまで、大きくしていきましょう。

かなり、腰も緩まってきているはずです。立膝をして脚をリラックスしながらブルブルさせましょう。太ももの筋肉が揺れるのを感じるハズです。

可能であれば、そこから全身で伸びをしましょう。気持ちいい感覚なら痛みも和らいでいます。

カラダの状態によって内容は変わりますので、より詳しくはご質問・ご相談ください。今日も元気に良い１日を過ごしましょう！

【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長　西村清司