「足首の捻挫を繰り返してしまう。」「足首辺りがスグに痛くなる。」そんなお悩みはありませんか？ そんな方は「足首が硬く」なっているかもしれません。「足首が９０°まで曲がらない」または「しゃがんで踵
【セルフケア】足のつり対策法
夜、寝返りで足がつって起きてしまう。朝起きて立とうとするとこむら返りになる。足の指を動かすとつってしまう。 あなたは、こんなことはありませんか？足や足の指の関節が固くなっている。足や足指の筋力が
サポーターで身体バランスを整える
皆さまは、サポーターは使われていますか？使うと、痛みが軽減しやすくなったり、保温できたり、色々な目的で使うことができます。 今回はそんなサポーターの使い方の一案を書きます。 膝や腰や肘で使うこ
便秘に良い座り方
普段、お手洗いではどんな座り方をされますか？「姿勢を良くする。」「真っすぐ腰を立てる。」どうでしょうか？ これはどちらも良くないです。なぜなら、腸や肛門に負担をかけるからです。真っすぐ姿勢よく座
顔、首がゆがむ食べ方
皆さんは普段、左右どちらの歯で食べていますか？決まった方の歯でばかり噛んでいませんでしょうか？利き腕に左右があるように、歯にも「利き歯」のようなものがあります。ほとんどは利き腕と同じ側が利き歯にな
ケガや痛みを軽減する声かけとは
皆さんは声を掛け合って、何かをしたことはありますか？ 「せーのー」「いくでー」「もうちょっと」などなど周囲と協力して荷物を運んだり、スポーツ選手が声を掛け合ってプレーしているシーンもよくあります
【セルフケア】睡眠不足解消の為の呼吸法
こんにちは！６月は梅雨ですね。そういう湿気が多くて暑い時、「寝入りが悪い」「睡眠が浅い」と感じることはありませんか？そんな時は、心身の緊張がほぐれていないのかもしれません。今回はより深いリラックス
【セルフケア】筋肉痛を減らす「お尻を意識した走り方」
久しぶりに走るとき、考えてしまうのが「筋肉痛」。日常や仕事に支障がでたりすることもあります。あまりに酷いとツラくて走りたくなくなります。今回は、そんな筋肉痛を減らす効果が期待できる「お尻を使った走
野球で試合中、肩がゆるく抜けそうな感じがするのですが、対策は？
皆さまは「関節がゆるい」とか「グラグラする」と感じたことがありますか？ 特に子供や女性には体が柔らかいことで、関節が安定しにくい方はおられますが、先日は男性（１９歳）の方からのご質問で「痛みはな
【セルフケア】首に負担のかからない昼寝の仕方
こんにちは！昼間は暑かったり、夜は寒かったりしますが、寒暖差が大きいと疲れを感じやすいですね。 こんな時期は、眠気を感じやすくありませんか？ 疲れや眠気を緩和するのに「昼寝」をされる方もおられると