こんにちは！暖かくなってきました。雨が多い春です。お花見は、早めにいくのがいいかもしれませんね。
当院のご相談に「巻き肩で肩こりがとれない」「肩や腕の痛みが治らない」「背中が凝ってしかたがない」と多くいただきます。
肩や首、そして背中を良くすることは、もちろん大切ですが、肩こりが「肘や腕」の状態と大きく関わることがあります。
今回は肘について書いていきます。
「手をつくと痛みや違和感がある」「腕立て伏せができない」「腕がすぐパンパンになる」こんな場合、肘の状態が悪くなっています。
肘関節は「ねじる」と「まげ伸ばし」ができます。肘の動きが悪くなっているか、そった状態だと症状や不調が起こりやすくなります。
まっすぐ伸ばした時、肘が１５°以上外に向いていると「外反肘（がいはんちゅう）」と呼ばれ、「肩」だけでなく「手首」や「指」にも負担が大きくなっています。
この形で手をおろして立つと、自然に腕が内側にねじれ、肩が内に入る「巻き肩」の姿勢になってしまいます。
まずは、「胸」をストレッチしましょう。壁に腕をかけます。
肘は曲げ、体を内に開きます（上図のように）。肩の角度は痛くない状態でリラックスしながら、ゆっくり行います。
肩や肘、二の腕が痛い場合は、手首からすすめていきましょう。
「手首」は反対の手で指を持ち、ゆっくり反らせます。
ひじが反ってしまう場合は、テーブルなどに腕を置いて行うといいです。
その後、手首を反対に曲げていきましょう。
ストレッチは１５～３０秒を１～３セット行います。リラックスして、気持ち良い範囲からはじめましょう。
最後に「二の腕」です。外側に軽くひねる感じでマッサージします。
この時のポイントは、指は使わず、手の平を使うことです。軽くにぎりながらやる程度で十分です。
３～５往復しましょう。
ここまでで、胸や肩が開いてきている感覚があればうまくいっています。
- 胸のストレッチ
- 手首のストレッチ
１５～３０秒を１～３セット
- 二の腕のマッサージ
３～５往復
１～３週間続けると、少しずつ首、肩、肘、手、指への負担は軽くなってきます。背中の状態もよくなります。
症状や不調によって、やり方や順番を変えてみてもいいでしょう。
個人差があるので、詳細はご質問、ご相談ください。いつでもお待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司