こんにちは！昼間は暑いときが増えてきました。いかがお過ごしですか？
この時期「疲れているのに寝付けない」「コリや痛みがなかなかとれない」「呼吸が苦しくなるときがある」とよくご相談をいただきます。
自宅にいて、家族やペットと過ごしたり、リラックスしているはずなのに「体が重くて、力が抜けていない」そんな感覚はありませんか？
天気や気温もストレスになる
季節の変わり目で、気温や天気の移り変わりが多くなると、それだけで心身はストレスを感じています。
肩に力が入ったり、ダル重く感じたり、体が硬くかんじて焦ったり、イライラしてしまう。
こんな風に、緊張状態が長く続くと、疲れて思ったように体が動かないことは良くあります。
緊張状態では交感神経が動き続ける
お昼間に、仕事や家事をしたりスポーツをするとき、交感神経が心身を動かしてくれます。脳や神経を使い、筋肉を使います。
そして、日が沈みはじめると副交感神経に切り替わっていくのが通常です。
ですが、ストレスによって疲れが溜まると、自律神経のバランスが崩れやすくなったり、リミッターが変化したりしてしまいます。
疲れの影響を受けやすい呼吸筋
心身が疲れると、お腹や背中が張ったり、胸（肋骨）の動きが落ちてしまうことがあります。
ストレスが多くて、心身が落ちくかなくなると、胸やお腹や背中の呼吸筋が動きを取り戻せなくなり、呼吸が浅くなり、酸素が全身に行き渡らず、ダルさや重さを感じてしまいます。リラックスもできません。
まずはゆっくり深呼吸してみる
そんな時は、椅子なら背もたれにゆったりもたれて深呼吸してみましょう。胸やお腹の動きを感じます。５～１０秒で吸って、１０～２０秒で吐きましょう。とくに吐くことが大切になってきます。
できれば静かな場所で行いましょう。３～５セットゆったりできれば、少し体が緩んでくる感覚がでてきます。
脱力することでよりリラックスできる
力を入れたり、踏ん張ったり、早く動くことはスグに出来ても、ダラんと力を抜くことは案外に難しいのではないでしょうか。
そんなときは脱力法です。痛みのない程度で、一度座ったしっかりした椅子にもう一度ドシんと座ります。かかとを上げてドシんと下ろします。肩甲骨を上げるつもりで肩を上げ、ドシんと下ろします。手をブラブラとします。３～５回してみましょう。
寝る準備をしてから脱力する
寝ながらやると、より効果は高いです。胸（肋骨）とお腹をさすります。ゆっくり優しく、縦に横に斜めにさすります。手を少し上げて、ベットや布団にドシんと落とします。それから、膝を少し曲げながら足の裏を合わせて、ドシんとのばします。心地よい揺れを感じれたら正解です。
睡眠は準備が大切
その後に、深呼吸をしても良いでしょう。眠気があったり、リラックスを感じたり、あくびがでませんか？そうなると寝る準備は万端です。
普段から自分の心身の脱力状態を感じることができると、自律神経の切り替えが上手くできて、ストレスにも強くなれます。
ぜひ、ご自身の１日のルーティンに加えてみてはいかがでしょうか。
ご質問ご相談お待ちしております。
【大阪府平野区＊西村鍼灸接骨院・喜連瓜破院】院長 西村清司
不眠でお悩みの方は、こちらもご覧ください
繰り返す不眠の原因や施術方針をまとめています。